คำว่า "อ่อนล้า" อาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างไปจากคนอื่น แต่น่าเสียดายที่แม้ว่าไม่มีพวกเขาเป็นที่ประจบมาก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคำที่หมายถึงบริเวณหน้าท้อง ตามที่กระชับ Oxford American Dictionary, ป้อแป้อาจหมายถึง "นุ่มหลวมและอ้วน" หรือ "ไม่ได้ควบคุมแน่นมีประสิทธิภาพหรือมีประสิทธิภาพ."
วิดีโอของวัน
แต่ละคำนิยามได้รับที่ด้านแยกของป้อแป้ กระเพาะอาหารปัญหาหนึ่ง: ม้วนของไขมัน jiggly - หรืออ่อนเนื้อหลวมปัญหาที่สอง: การขาดการกำหนดกล้ามเนื้อ - ไม่ได้ควบคุมอย่างแน่นหนาโชคดีที่มีวิธีการรักษาสำหรับเงื่อนไขนี้ - อาหารและการออกกำลังกาย
อาหารลดระดับทาง
สำหรับทุกคนที่มีน้ำหนักตัวมาก ๆ การส่องปอนด์เป็นเรื่องที่ไม่สามารถเจรจาต่อรองได้ในการกระชับกระเพาะอาหารที่หยาบกร้าน "แม้ว่าคุณจะมีผนังหน้าท้องแบบแบน แต่ก็จะไม่แสดงให้เห็น David Knox ผู้ฝึกสอนว่าด้วยการออกกำลังกายในลอสแอนเจลิสผู้เขียน Body School: คู่มือใหม่สำหรับการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวันกล่าวว่า "มีหลายวิธี จะไปเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ส่วนที่พบบ่อยคือการเผาผลาญออกมากกว่าที่คุณจะเข้ามา "
อ่านเพิ่มเติม
: 20 ความลับของการสูญเสียไขมันการสร้างแกนหลักของคุณ
เพียงแค่ใส่แกนของคุณคือศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วง สำหรับคนส่วนใหญ่มันเป็นเพียงด้านล่างสะดือ กล้ามเนื้อหลักสนับสนุนท่าทางเดินและความสมดุลและการฝึกอบรมพวกเขาหมายถึงการทำแบบฝึกหัดที่ได้รับสะโพกลำต้นและไหล่เคลื่อนที่ในความกลมกลืนกัน หากคุณเพิ่งเริ่มฝึก ACE แนะนำสุนัขนกด้านหน้าและด้านข้างและสะพาน glute สำหรับการทำงานขั้นสูงเลือกแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันระหว่าง 5 ถึง 10 แบบเมื่อวางแผนการออกกำลังกายในช่องท้องแนะนำให้ Len Kravitz, PhD, นักวิจัยและนักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ University of New Mexicoเหล่านี้ควรจะเป็นการรวมกันของการออกกำลังกายการงอกระดูกสันหลังเช่น crunches และเอียงกระดูกเชิงกรานการออกกำลังกายการหมุนลำตัวและการออกกำลังกายงอด้านข้างเช่นยืนถึงและดึง Kravitz แนะนำให้ทำซ้ำแปดครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งก่อนที่จะย้ายไปที่อื่นและแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายจะถูกหมุนทุกสองถึงสามสัปดาห์ การออกกำลังกายที่แตกต่างกันได้รับส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อความหลากหลายช่วยให้คุณครอบคลุมทุกพื้นที่ แบบฟอร์มมีความสำคัญมากและเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บอย่าเครียดคางตรงไปที่หน้าอก Kravitz ยังแนะนำให้เห็นภาพว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำสัญญากับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้ตระหนักถึงความสำคัญของการหดตัว
การเพิ่มกล้ามเนื้อ
แม้ว่าคุณจะมุ่งเน้นไปที่ท้องส่วนใหญ่แล้วก็ตามการออกกำลังกายแบบ ab เพียงอย่างเดียวไม่ใช่สิ่งที่พระเจ้ากรีกสร้างขึ้น การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของร่างกายด้วยการฝึกความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายตลอดทั้งวัน ในความเป็นจริงมวลร่างกายที่ราบเรียบเผาผลาญแคลอรี่ 7-10 แคลอรี่ต่อวันต่อปอนด์มากกว่าไขมัน เหตุผลหนึ่งที่ทำให้มีการออกกำลังกายที่รอบคอบคือกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่ทำงานอาจส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรี่ต่อเนื่องมากกว่าการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็ก
ปรับระบบไหลเวียนโลหิตของคุณ
ABS ที่สุดในโลกจะไม่ดีเท่าถ้าคุณพบว่าตัวเองหดตัวหลังจากขึ้นบันไดครึ่งเดียว เพื่อให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก American Council on Exercise แนะนำ 60 นาทีของการออกกำลังกายที่รุนแรงจนถึงปานกลางถึงสี่วันต่อสัปดาห์ High Intensity Interval Training หรือ HIIT เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความเข้มของการฝึกหัดของคุณโดยสลับระหว่างความเร็วสั้น ๆ และระยะเวลาการกู้คืน ในการเริ่มต้นให้เลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและอุ่นเครื่องประมาณ 5 นาที จากนั้นให้ทำความเร็วสามหรือสี่ครั้งและระยะเวลาการกู้คืนการผลักดันความเข้มของการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งนาทีและวางตัวเป็นเวลาสองนาที จบด้วยห้านาทีเย็นลง
อ่านเพิ่มเติม
