วิธีการสร้างความเข้มแข็งให้กับหลอดอาหาร

หลอดอาหารเป็นคำทางการแพทย์สำหรับหลอดกลืนหรือหลอดที่ยื่นออกมาจากลำคอไปที่ท้อง หลอดอาหารเรียงรายไปด้วยวงแหวนของกล้ามเนื้อเรียกว่ากล้ามเนื้อหูรูดด้านบนและด้านล่างของความยาว ความแข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อหูรูดด้านบนของหลอดที่อยู่ใกล้ลำคอช่วยให้คุณสามารถกลืนโดยไม่ทำให้สำลักในอาหารของคุณหรือสูดดมหรือสูดดมอาหารจากลำคอบนลงในหลอดลมหรือหลอดลม บุคคลที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะเช่นกลืนลำบากหรือกลืนลำบากอาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่ช่วยยืดหลอดอาหาร

วิดีโอประจำวัน

Chin Dips

การออกกำลังกายเพื่อลดอาการช้ำของหลอดอาหารและกล้ามเนื้อหูรูดด้านบนลำคอและเพื่อความสะดวกในการกลืน ตัวอย่างเช่นเมื่อดื่มหรือรับประทานอาหารปริมาณเล็กน้อยหรืออาหารจุ่มคางตรงหน้าอกขณะกลืน ช่วยให้ตำแหน่งของ epiglottis ลดลงและแคบทางเข้าลำคอโดยใช้หลอดลมหรือหลอดลม นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาในการกลืนยาเม็ดและลดโอกาสที่จะทำให้สำลักและย่นได้ คุณสามารถฝึกการวางตำแหน่งและการกลืนออกกำลังกายได้หลายครั้งตลอดทั้งวัน

เสริมสร้างกล้ามเนื้อคอที่ช่วยในการกลืนโดยการกลั้นลมหายใจและจับด้านข้างหรือแขนของเก้าอี้และดึงขึ้นหรือผลักดันลงในเวลาเดียวกัน หดตัวและลมหายใจไว้สักครู่แล้วปล่อย เน้นที่ลำคอของคุณและถ้าจำเป็นให้ยกมือขึ้นหนึ่งข้างเพื่อให้กล้ามเนื้อคอหดตัว นี้อาจช่วยให้คุณมุ่งเน้นการแยกและการควบคุมกล้ามเนื้อคอที่เหมาะสมสำหรับการกลืน

การกลืนกับการหายใจ

คุณสามารถฝึกการกลืนได้ขณะถือลมหายใจเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและกล้ามเนื้อหูรูดของคุณและช่วยป้องกันไม่ให้สำลักขณะดื่มและรับประทานอาหาร ยกตัวอย่างเช่นใส่ของเหลวในปากเล็กน้อยและเก็บไว้ในขณะถือครองลมหายใจ เข้มข้นสักครู่หนึ่งแล้วกลืนหายใจต่อไปในขณะที่คุณกลืน ทันทีเมื่อกลืนกินของเหลวเบาเบา