ในฐานะผู้หญิงวัยสูงอายุและวัยหมดประจำเดือนมักจะเผาผลาญของเธอช้าลงและสมดุลฮอร์โมน ในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของเธอเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับขั้นตอนที่แตกต่างของชีวิตทำให้ง่ายต่อการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมีวิธีที่จะต่อต้านขั้นตอนนี้ของการเพิ่มน้ำหนักในช่วงก่อนหลัง ด้วยความสม่ำเสมอและความขยันหมั่นเพียรคุณสามารถลดน้ำหนักและเสียงร่างกายของคุณได้ที่และหลังอายุ 40 ปี
วิดีโอประจำวัน
ลดขนาดชิ้นส่วน
การเผาผลาญไขมันหนึ่งปอนด์คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่า 3 ถึง 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน วิธีง่ายๆในการแก้ปัญหานี้คือการลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณนำเข้ามาเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่เหมาะสมส่วนของเนื้อสัตว์และด้านข้างควรจะเทียบเท่ากับขนาดของกำปั้นที่คลุ้มคลั่งของคุณ เพื่อช่วยเติมเต็มมื้ออาหารให้ดื่ม 8 ออนซ์ แก้วน้ำก่อนนั่งลงกิน
สมดุลสารอาหาร
สิ่งที่คุณบริโภคมีความสำคัญเท่ากับปริมาณที่คุณกิน โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณและตัวแทนของแต่ละกลุ่มควรมีอยู่ในทุกมื้อ โปรตีนควรมีสัดส่วนประมาณร้อยละ 20 ของปริมาณแคลอรี่ของคุณ คาร์โบไฮเดรตควรทำขึ้นประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์; และส่วนที่เหลืออีก 30 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ควรมาจากไขมัน
เตรียมเนื้อไม่ติดมันสำหรับอาหารแต่ละมื้อเช่นไก่ไก่งวงปลาหรือเนื้อไม่ติดมันเตรียมด้วยน้ำมันปรุงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันข้าวโพดหรือน้ำมันดอกคำฝอย มันฝรั่งอบข้าวหรือผักเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เหมาะสำหรับบริโภคกับโปรตีนของคุณ เพิ่มผลไม้สดสำหรับของหวานเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายคาร์โบไฮเดรตของคุณ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
การฝึกน้ำหนัก
->
น้ำหนักที่โรงยิม Credit Credit: Umkehrer / iStock / Getty Images
