ถ้าคุณทำล้าน crunches และเห็นการลดไขมันในกระเพาะอาหารของคุณคุณจะไม่โดดเดี่ยว หลายคนทำผิดพลาดในการคิดแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายที่ท้องเป็นกุญแจสำคัญในการลดไขมันในกระเพาะอาหารให้ดี ในขณะที่การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและช่วยลดไขมันในร่างกายโดยรวมซึ่งจะแสดงออกในกระเพาะอาหารของคุณด้วยเช่นกันมีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดช่วงรอบเอวลง
วิดีโอประจำวัน
เตะน้ำตาลเพื่อลดไขมันในกระเพาะอาหาร
แปดสิบเปอร์เซ็นต์ของการต่อสู้กับไขมันในกระเพาะอาหารเป็นอาหารสุขภาพตามการออกกำลังกายและโภชนาการผู้เชี่ยวชาญเจนนิเฟอร์โคเฮนฟอร์บ ดอทคอม เป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะตัดน้ำตาลและเครื่องดื่มรสหวาน น้ำตาลไม่ได้เป็นเพียงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าไม่มีสารอาหาร มันยัง spikes น้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งจะมากขึ้นเพิ่มระดับอินซูลินของคุณ เมื่อระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นอาจทำให้คุณเก็บไขมันได้มากขึ้นโดยเฉพาะในบริเวณท้อง ดูฉลากและหลีกเลี่ยงอาหารใด ๆ ที่มีคำว่าน้ำตาลเดกซ์โทรสซูโครสกลูโคสฟรุกโตสน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสน้ำผึ้งและกากน้ำตาลในรายการส่วนผสม ยังดีกว่ากินอาหารทั้งที่ไม่ได้บรรจุและไม่จำเป็นต้องมีรายการส่วนผสมเลย
โปรตีนอาจไม่สามารถกำหนดเป้าหมายไขมันหน้าท้องของคุณได้โดยตรง แต่เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักโดยรวม การได้รับโปรตีนเพียงพอในระหว่างวันสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารลดความอยากและเพิ่มความอิ่มตัว จากการศึกษาใน "The American Journal of Clinical Nutrition" ในปี 2548 การเพิ่มปริมาณโปรตีนจาก 15% ของแคลอรี่ไปเป็น 30% ช่วยควบคุมเลปติน - ฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณรู้เมื่อคุณอิ่มตัว ลดปริมาณแคลอรี่ในระหว่างวันและลดน้ำหนักในภายหลัง
ลดความเครียดลงสู่ผอมลง
เมื่อคุณรู้สึกเครียดร่างกายของคุณจะส่งคอร์ติซอลออกเป็นฮอร์โมนที่มีอิทธิพลต่อทุกแง่มุมในการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ คอร์ติซอลควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันความดันโลหิตการอักเสบและการหดตัวของหัวใจและหลอดเลือด เมื่อคุณมีระดับความเครียดสูงคุณยังมีระดับคอร์ติซอลสูงเรื้อรัง เมื่อเวลาผ่านไป cortisol ระดับสูงเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มไขมันในกระเพาะอาหารได้ดังนั้นการจัดการระดับความเครียดของคุณจะช่วยให้คุณสามารถตัดแต่งหน้าท้องได้ คุณอาจต้องทดลองเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่วิธีการรวมถึงการทำสมาธิโยคะการหายใจลึกการเขียนบันทึกและการวาดภาพ
เพิ่มวิตามินซีของคุณ
วิตามินซีช่วยให้สมดุลคอร์ติซอลดังนั้นนอกเหนือจากการมีส่วนร่วมในเทคนิคการลดความเครียดควรเพิ่มปริมาณวิตามินซีวิตามินซีช่วยในการผลิตสาร carnitine ซึ่งเป็นสารประกอบในร่างกาย ต้องเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน คุณสามารถทานอาหารเสริมได้หากต้องการ แต่โดยทั่วไปแล้วควรได้รับสารอาหารจากอาหารโดยตรงเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ แหล่งที่ดีของวิตามินซี ได้แก่ ผลไม้เช่นมะนาวส้ม, มะนาวและส้มโอ พริกหวาน; ผักคะน้า; บร็อคโคลี; และผลไม้กีวี ข้อเสนอแนะในปัจจุบันสำหรับวิตามินซีคือ 75 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับสตรีและ 90 มิลลิกรัมต่อบุรุษ
