ความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดคือความสามารถของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของคุณในการทำงานอย่างถูกต้องขณะอยู่ภายใต้ความเครียดจากช่วงการออกกำลังกายที่ท้าทาย ระบบเหล่านี้รวมถึงเลือดหัวใจหลอดเลือดและปอดของคุณ ในขณะที่คุณมุ่งมั่นที่จะเพิ่มความทนทานต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณคุณอาจต้องแปลกใจว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างรวดเร็วช่วยเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณได้อย่างไร ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับตารางประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่มากเกินไปและเพื่อรักษาแรงจูงใจของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การวิ่งหรือเดิน
การเดินและวิ่งเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเมื่อทำทุกสัปดาห์จะช่วยเพิ่มความทนทานต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณ เริ่มต้นเดินหรือวิ่งโปรแกรมของคุณค่อยๆเริ่มต้นด้วยเพียง 10 หรือ 15 นาทีของการออกกำลังกายเซสชั่น เมื่อการวิ่งหรือการเดินที่สั้นลงของคุณเริ่มรู้สึกง่ายเพิ่มเวลาโดยใช้เวลา 5 นาทีทุกสัปดาห์จนกว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอประมาณ 30 ถึง 45 นาทีต่อครั้ง ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดด้วยการเดินหรือวิ่งเร็วขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่ตามมา
แอโรบิคและการเต้นแอโรบิค
ความสนุกสนานทั้งในด้านการสร้างและการสร้างความอดทนต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดขั้นตอนและการเต้นแอโรบิคเป็นวิธีเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิคของคุณและโต้ตอบกับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายอื่น ๆ โดยทั่วไปนำโดยผู้สอนที่ได้รับการรับรองกลุ่มออกกำลังกายชั้นเรียนมีตั้งแต่ 45 ถึง 60 นาที การเคลื่อนไหวของแขนเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องการเปลี่ยนแปลงขั้นตอนและการออกแบบท่าเต้นที่ท้าทายทำให้คุณมีโอกาสที่จะปรับแต่งกล้ามเนื้อส่วนบนของกล้ามเนื้อขณะที่คุณกำลังพัฒนาความอดทนต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ถ้าคุณไม่สามารถเข้าร่วมชั้นเรียนได้ให้ใช้ดีวีดีที่บ้านคนเดียวหรือกับกลุ่มเพื่อนสนิท เพิ่มชั้นเรียนหรือสองชั้นในตารางเวลารายสัปดาห์ของคุณ
ว่ายน้ำและขี่จักรยาน
การว่ายน้ำและขี่จักรยานต้องใช้ความพยายามอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอดของคุณ การขี่จักรยานเสือหมอบและการว่ายน้ำฟรีสไตล์จะเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากัน พัฒนากล้ามเนื้อขาและท้าทายตัวเองด้วยการขี่จักรยานขึ้นบนถนนจักรยาน เมื่อว่ายน้ำสลับจังหวะทุกสี่รอบในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันในขณะที่คุณกำลังสร้างความอดทนแอโรบิคของคุณ
การออกกำลังกายในบ้าน
คุณสามารถปรับปรุงความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดได้ที่บ้านโดยใช้บันไดสำหรับการออกกำลังกายโดยใช้มินิแทรมโพลีนหรือการทำงานร่วมกับแผ่นดีวีดี เดินขึ้นและลงตามขั้นตอนของคุณเป็นเวลา 3 นาที 10 นาทีเพื่อสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดกระโดดบิดและเตะบนมินิแทรมโพลีนเป็นเวลา 3 นาที 10 นาที มีทางเลือกในการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายกลางแจ้งสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เมื่อคุณไม่สามารถออกจากบ้านของคุณ
