หากคุณกินน้ำหนักเกินแคลอรี่ในแต่ละวันคุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีพิเศษเหล่านี้ผ่านการออกกำลังกาย เลือกกิจกรรมที่คุณชอบมากที่สุดซึ่งจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ถูกต้องตามระยะเวลาที่คุณมี โดยทั่วไป Department of Health and Human Services แนะนำให้ออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีในแต่ละวัน แต่คุณอาจต้องทำเวลาใกล้เคียงกับชั่วโมงต่อวันหากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนัก
คนที่มีน้ำหนักมากขึ้นจะเผาผลาญแคลอรีต่อชั่วโมงในกิจกรรมใด ๆ เนื่องจากใช้พลังงานมากขึ้นในการเคลื่อนย้ายร่างกายที่มีขนาดใหญ่ขึ้น ดังนั้นผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์จะต้องทำงานหนักเพื่อเผาผลาญแคลอรี่กว่า 400 แคลอรี่มากกว่าผู้ชายที่มีน้ำหนัก 240 ปอนด์ นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ผู้คนเสียน้ำหนักพวกเขาไม่สามารถดำเนินการกับแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเดียวกันและหวังว่าจะลดน้ำหนักลง ในขณะที่คุณมีน้ำหนักเบาคุณต้องเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำหรือลดจำนวนแคลอรีที่คุณกินเพื่อลดน้ำหนักต่อไป
999 การออกกำลังกายในโรงยิมที่เผาผลาญพลังงาน 400 แคลอรี่
การออกกำลังกายที่แข็งแรงยิ่งขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น คนที่กำลังทำงานหนักประมาณ 155 กิโลกรัมจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 400 แคลอรี่โดยการขี่จักรยานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาที แต่มีแคลอรี่ประมาณ 200 แคลอรี่ในช่วงเวลาเดียวกับที่ทำแอโรบิกปกติที่มีผลกระทบต่ำ คนที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์ต้องการแอโรบิกขั้นตอนที่มีผลกระทบสูงถึง 45 นาทีหรือใช้เวลาเกือบหนึ่งชั่วโมงในการทำแอโรบิกขั้นต่ำหรือแอโรบิกที่มีผลกระทบสูงในการเผาผลาญแคลอรี่ 400 แคลอรี่ บุคคลที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 400 แคลอรี่ในเวลา 30 นาทีบนเครื่องรูปไข่ แต่มีเพียงแคลอรี่เพียงประมาณ 200 แคลอรี่เท่านั้นที่ทำเสียงกลั่นปานกลางในช่วงเวลาเดียวกัน คนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 400 แคลอรี่ในเวลา 30 นาทีบนบันไดลู่วิ่ง
คุณสามารถออกกำลังกายได้ง่ายกว่าถ้าคุณทำในสิ่งที่คุณชอบดังนั้นคุณอาจต้องการมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาแทนที่จะพยายามรับทุกสิ่งที่คุณต้องการ การออกกำลังกายที่โรงยิม สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์ชั่วโมงการสเก็ตน้ำแข็งการเล่นแบบโรลเลอร์หรือการเล่นฟุตบอลหรือเทนนิสจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 400 แคลอรี่และใช้เวลา 30 นาทีในการทำงานที่ 8 6 ไมล์ต่อชั่วโมง คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 400 แคลอรี่โดยการปีนหน้าผาว่ายน้ำผีเสื้อหรือคลานหรือวิ่งด้วยความเร็ว 9 นาทีต่อนาทีเป็นเวลา 30 นาที หากคุณชั่งน้ำหนัก 185 ปอนด์คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 400 แคลอรี่ใน 30 นาทีโดยวิ่งข้ามประเทศหรือวิ่งด้วยความเร็ว 11 ไมล์หรือ 5 นาทีในกล่องมวยกับเพื่อน คนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์เผาผลาญพลังงานประมาณ 400 แคลอรี่ในขณะที่แบกกอล์ฟของตัวเองไว้หนึ่งชั่วโมงหรือเล่นสกีแบบดาวน์ฮิลล์เป็นเวลา 1 ชั่วโมง
กิจกรรมประจำวันที่เผาผลาญ 400 แคลอรี่
การรวมกันของกิจกรรมประจำวันสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้ถึง 400 แคลอรี่สามสิบนาทีในการเล่นกับเด็ก ๆ บวกกับการจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่ 30 นาทีจะเพิ่มประมาณ 400 แคลอรี่สำหรับบุคคลที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์ การร่อนสนามหญ้าเป็นเวลา 60 นาทีและการสับไม้อีก 30 นาทีจะเพิ่มแคลอรี่ได้ถึง 400 แคลอรี่สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์และการบรรจุกล่อง 30 นาทีและการปรุงอาหารเป็นเวลา 30 นาทีจะเพิ่มค่าใช้จ่ายประมาณ 400 แคลอรี่สำหรับ 185 ปอนด์ คน