คุณต้องการลองสิ่งใหม่สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่? เข้าไปในชุดว่ายน้ำและตีน้ำ สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายกล่าวว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อยที่สุดในบริเวณรอบ ๆ คุณสมบัติทางธรรมชาติของน้ำสร้างสภาพแวดล้อมที่ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อและข้อต่อโดยการลดแรงโน้มถ่วงลงสู่ร่างกายและสร้างความต้านทานขณะที่ร่างกายของคุณเคลื่อนที่ผ่าน
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายส่วนล่าง
การออกกำลังกายส่วนล่างสามารถเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของน้ำได้อย่างง่ายดาย ยืนอยู่ในน้ำลึกเอวช่วยให้คุณสามารถทำ squats, lunges และลูกวัวยกที่มีความต้านทานมากขึ้นกว่าถ้าทำบนบก คุณยังสามารถเพิ่มความต้านทานโดยใช้น้ำหนักมือถือหรือเสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนัก ถ้าคุณต้องการทำงานด้วยหัวใจเล็ก ๆ น้อย ๆ และเพิ่มช่วงการฝึกความแข็งแรงของร่างกายให้ลองเขย่าเบา ๆ ในสระน้ำหรือทำขี่จักรยานเล็กน้อยโดยถือไปที่ด้านข้างของสระน้ำและเลียนแบบการขี่จักรยาน หากคุณสามารถเข้าถึงสภาพแวดล้อมใต้น้ำได้ซึ่งคุณจะถูกระงับไว้ในน้ำคุณสามารถทำงานในการวิ่งน้ำลึกและการเตะสะโพกแบบสี่ทิศทาง การรักษาหัวเข่าของคุณตรงเตะขาไปข้างหน้าย้อนกลับไปด้านข้างและทั่วร่างกายของคุณ สายคล้องน้ำหนักของน้ำกับขาเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายทั้งหมด
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบนควรออกกำลังกายในน้ำที่แช่แขน คุณสามารถใช้น้ำหนักน้ำและทำงานกับลูกหนูของคุณโดยการดัดและยืดข้อศอกทรวงอกและทริปป์ของคุณโดยการทำ pushups กับผนังสระน้ำและไหล่ของคุณโดยการทำไหล่ยกหน้าและออกไปด้านข้าง คุณสามารถแอบออกกำลังกายในร่างกายส่วนบนได้โดยการขยี้มือเพื่อเพิ่มความต้านทานและสูบแขนของคุณระหว่างการออกกำลังกายที่ลดลง
กล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถออกกำลังกายในสระได้มากทีเดียว แขวนไว้ที่ด้านข้างของสระน้ำและนำเข่าของคุณไปที่หน้าอกแล้วขยายขาของคุณจนกว่าคุณจะตรงขึ้นและลง เพื่อให้มันหนักขึ้นเล็กน้อยให้เข่าของคุณตรงและยกขาของคุณร่วมกันเพื่อเอวความสูงและลดพวกเขากลับลง เมื่อต้องการทำงานของคุณ obliques นำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณและหมุนขาของคุณจากทางด้านข้าง
ข้อมูลเพิ่มเติม
สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มใช้งาน ตรวจสอบระดับกิจกรรมและความอดทนของคุณ หากคุณมีอาการเวียนศีรษะปวดหน้าอกหรือหายใจถี่อย่างรุนแรงหยุดและติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณได้ทันที โปรดจำไว้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณลดลงเมื่อออกกำลังกายในน้ำ เฉลี่ยอยู่ที่ 17 ครั้งต่อนาทีต่ำกว่าบนบกดังนั้นร่างกายของคุณทำงานหนักกว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะบอกคุณ
