การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางน้ำช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายและฟื้นฟูร่างกายของคุณได้โดยไม่ต้องมีประสบการณ์การออกกำลังกายบนผืนดินที่แห้งแล้งและเจ็บปวดในบางครั้ง ตามข้อมูลจาก The Stretching Institute การลอยตัวของน้ำช่วยปลดปล่อยข้อต่อจากแรงกระแทก โดยการฝึกซ้อมการฟื้นฟูสมรรถภาพทางน้ำคุณสามารถรักษาระดับการออกกำลังกายในขณะที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้ อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่กำลังฟื้นฟู
->วิดีโอประจำวัน
เดิน
เดินน้ำสามารถเป็นประโยชน์สำหรับกระดูกสันหลังและการบาดเจ็บที่ศีรษะต่ำและโรคข้ออักเสบ การเดินในน้ำที่มีทรวงอกสูงจะช่วยให้คุณรักษาระดับการออกกำลังกายและรักษาอาการบาดเจ็บได้ เดินไปข้างหน้าและย้อนกลับสามารถช่วยปรับปรุงสภาพของคุณโดยไม่ต้องเน้นข้อต่อของคุณ สำหรับความท้าทายเพิ่มเติมให้ใช้น้ำหนักน้ำหรือแกว่งแขนขณะที่เดิน เดินในน้ำประมาณ 20 ถึง 30 นาทีในแต่ละครั้งหรือยอมรับได้
ไหล่และการลักพาตัว
แขนที่แขนถึงขณะอยู่ในน้ำสามารถช่วยรักษาหรือปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของไหล่ได้ นั่งบนขั้นตอนด้านล่างเพื่อสระว่ายน้ำหรือยืนเพื่อให้น้ำอยู่เหนือระดับไหล่ของคุณ สำหรับงอยกแขนของคุณตรงขึ้นออกจากสระว่ายน้ำให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค่อยๆลดแขนของคุณลงสู่น้ำและทำซ้ำ ทำชุดหนึ่งชุด 10 ชุด สำหรับการลักพาตัว - ขยับแขนออกจากจุดกึ่งกลางของร่างกาย - วางแขนไว้ข้างๆ ค่อยๆยกแขนขึ้นจากร่างกายของคุณด้วยฝ่ามือหันหน้าลง ยกแขนขึ้นที่ระดับไหล่ของคุณ ค่อยๆลดแขนและทำซ้ำ ทำชุดหนึ่งชุด 10 ชุด
ยกขาขึ้น
การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา, สะโพกและหลังส่วนล่างของคุณ ออกกำลังกายขณะถือครองด้านข้างสระน้ำ ยืนบนขาซ้ายของคุณสะโพกด้านซ้ายของคุณใกล้กับผนังสระว่ายน้ำ จับด้านข้างสระน้ำด้วยมือซ้ายของคุณ เข่าของคุณควรงอเล็กน้อย ค่อยๆแกว่งขาขวาไปทางด้านข้าง กดค้างไว้สักครู่ ลดขาลงและทำซ้ำ ทำชุดหนึ่งชุด 10 ชุด ผ่อนคลายและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
Superman
การออกกำลังกายสุดยอดของกล้ามเนื้อไหล่และหลังของคุณ ยืนอยู่ในน้ำที่อยู่ลึกประมาณหน้าอก จับที่ด้านข้างของสระด้วยมือทั้งสองข้าง เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณปลูกมั่นที่ด้านล่างของสระว่ายน้ำ ค่อยๆยกเท้าขึ้นข้างหลังคุณจนกว่าคุณจะลอยอยู่ในท้องของคุณ ขยายแขนเพื่อให้ข้อศอกของคุณตรง ควรยืดขาของคุณด้วย ณ จุดนี้คุณควรมีลักษณะคล้ายกับซูเปอร์แมน ถือท่านี้เป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาที ค่อยๆลดตัวเองลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหนึ่งชุดของห้าครั้งของการออกกำลังกายนี้
