ในการเล่นแบบทีมเช่นโปโลน้ำผู้เล่นจะขึ้นอยู่กับผู้รักษาประตูที่จะชนะเกม นักฟุตบอลโปโลน้ำต้องการพลังความแข็งแกร่งความอดทนและความยืดหยุ่นในการทำงานและสนับสนุนทีมของเขา คุณสมบัติทางกายภาพเหล่านี้ได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อมของทีม แต่ยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพด้วยการฝึกอบรมเฉพาะผู้รักษาประตู
วิดีโอประจำวัน
Anaerobic Power
ระหว่างเกมโปโลน้ำผู้รักษาประตูมักจะระเบิดออกจากน้ำเพื่อสกัดกั้นการยิง เนื่องจากเท้าของเขาไม่ได้แตะพื้นผู้รักษาประตูต้องมีความแข็งแรงของขาอย่างมาก และเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่เกิดการระเบิดนี้เกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วและเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ร่างกายของผู้รักษาประตูจะอาศัยพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน
ในการฝึกอบรมแบบไม่ใช้อากาศอย่างเบาบางสำหรับการเคลื่อนที่นี้ให้ฝึกกระโดดสั้น ๆ ออกจากน้ำ - ระหว่างการกระโดดหนึ่งถึงห้าครั้ง - ตามด้วยส่วนที่เหลือของการฟื้นตัว 2-3 นาทีในระหว่างที่คุณเหยียบน้ำ ทำห้าถึง 10 ชุดขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกาย ถ้าคุณเป็นผู้รักษาประตูเริ่มต้นให้ลดจำนวนการกระโดดและตั้งค่าและยืดระยะเวลาการกู้คืน รวมการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณ
ความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจน
การแข่งขันที่เข้มข้นอาจทำให้เกิดการยิงซ้ำได้ที่เป้าหมาย ในกรณีนี้นักกีฬาโปโลน้ำต้องใช้ความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพื่อป้องกันไม่ให้ภาพโดยไม่เหนื่อยล้า การฝึกอบรมสำหรับความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนรวมถึงระยะเวลาในการทำงานที่ยาวขึ้นและระยะเวลาการกู้คืนที่สั้นกว่า ยกตัวอย่างเช่นผู้รักษาประตูทำการกระโดด 20 วินาทีตามด้วยการเหยียบน้ำ 20 วินาทีและทำซ้ำ 5 ครั้งนี้ 10 ครั้ง การกระโดดควรมีถึงมือข้างหนึ่งและสองข้างและมุมต่างๆบนส่วนที่กระโดดเช่นมุมสูงและต่ำคานและเลื่อนตำแหน่ง (Ref. 1 and 2) รวมถึงเรื่องนี้เป็นประจำทุกสัปดาห์หรือสองครั้ง
นักกีฬาโปโลน้ำไม่เพียงช่วยปกป้องเป้าหมาย แต่ยังมีโอกาสที่จะทำคะแนนหรือตั้งทีมของเขาเพื่อเป้าหมาย นี้ต้องใช้เวลาตอบสนองอย่างรวดเร็วเมื่อเขามีลูก ผู้รักษาประตูสามารถว่ายน้ำไปยังผู้เล่นฝ่ายตรงข้ามเพื่อขโมยบอลและส่งให้เพื่อนร่วมทีม สำหรับการเล่นประเภทนี้ผู้รักษาประตูต้องใช้ความอดทนต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งจะเพิ่มผ่านการว่ายน้ำ ผู้รักษาประตูต้องว่ายน้ำกับทีมของเขาและควรดำเนินการว่ายน้ำเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของเขาเมื่อโอกาสที่จะขโมยลูกบอลออกไป ผู้รักษาประตูสามารถว่ายน้ำได้ 2 ถึง 5 เมตรได้อย่างรวดเร็วและแข็งขันกลับคืนมาด้วยความเร็วที่ช้าลงประมาณสองนาที การฝึกซ้อมแบบหัวใจและหลอดเลือดสามารถใช้สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง (Ref. 1 and 2, หน้า 96)
ความยืดหยุ่น
