อาหารที่เป็นน้ำและถั่วลิสงอาจเป็นแผนที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดกล่าวว่าการกินถั่วลิสงและเนยถั่วลิสงเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีไขมันปานกลางสามารถช่วยลดน้ำหนักได้และถั่วลิสงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าแผนการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ
วิดีโอประจำวัน
น้ำ
น้ำมีบทบาทสำคัญในแผนการลดน้ำหนัก ตาม American Chemical Society การดื่มน้ำสองแก้วขนาด 8 ออนซ์ก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อจะช่วยลดแคลอรี่ที่คุณกินได้ 75 ถึง 90 ในช่วง 12 สัปดาห์ถ้าคุณดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 หรือมากกว่า. ถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักที่คุณสูญเสียดื่มน้ำมากขึ้นและเครื่องดื่มหวานน้อยลง
เนยถั่วลิสง
ตามที่ "The Peanut Butter Diet" โดย Holly McCord ผู้หญิงสามารถรับประทาน 2 ช้อนโต๊ะ ของเนยถั่วลิสงในแต่ละวัน ผู้ชายสามารถกิน 3 ช้อนโต๊ะ นี้สามารถรับประทานเป็นอาหารว่างและเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ คุณยังสามารถใช้เนยถั่วลิสงเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพด้วยแครกเกอร์ข้าวสาลีหรือแอปเปิ้ล
การออกกำลังกาย
McCord กล่าวว่าถ้าการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณคุณต้องออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่สามารถไปที่ห้องออกกำลังกายคุณสามารถออกกำลังกายได้โดยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในกิจกรรมประจำวันของคุณ ยกตัวอย่างเช่นเดินสุนัขของคุณบ่อยขึ้นนำเด็ก ๆ ของคุณไปข้างนอกเพื่อเล่นหรือจอดรถไว้ด้านหลังของที่จอดรถการศึกษา
เหตุผลหนึ่งที่ทำให้เนยถั่วลิสงช่วยลดน้ำหนักคือทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มนานกว่าอาหารอื่น ๆ ที่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำกว่า จากการศึกษาของดร. ริชาร์ดแมทเทสรองศาสตราจารย์ด้านอาหารและโภชนาการมหาวิทยาลัยเพอร์ดูเมื่อคุณกินเนยถั่วคุณรู้สึกอิ่มนานประมาณ 2 1/2 ชั่วโมง เมื่อคุณกินขนมต่ำ ๆ เช่นเค้กข้าวคุณรู้สึกหิวอีกภายในครึ่งชั่วโมง
