น้ำมะนาวขิงอาหาร

ดื่มได้ง่ายด้วยส่วนผสมของน้ำมะนาวและขิงหากคุณชอบ แต่อย่าคาดหวังเพียงแค่เพิ่มเครื่องดื่มนี้ อาหารของคุณจะส่งผลให้น้ำหนักลดลง รวมทั้งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลลดอาหารแคลอรี่อาจเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณเล็กน้อย แต่โดยเฉพาะถ้าคุณเพิ่มระยะเวลาที่คุณใช้จ่ายในการใช้งานเช่นกัน

วิดีโอประจำวัน

น้ำเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร

วิธีง่ายๆในการบริโภคแคลอรี่น้อยลงเมื่อพยายามลดน้ำหนักคือเปลี่ยนน้ำดื่มแทนเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ นี้สามารถเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของวัน ตัวอย่างเช่นแก้วน้ำอัดลมขนาด 12 ออนซ์มีแคลอรี่ประมาณ 168 แคลอรี่และปริมาณโคล่าปกติเท่ากันมีประมาณ 136 แคลอรี่ โดยเปลี่ยนเป็นน้ำแทนโซดาทุกวันคุณจะต้องประหยัดแคลอรี่เพียงพอที่จะเสียเงินไปได้เพียง 1 ปอนด์ภายในหนึ่งเดือน การดื่มน้ำขนาดใหญ่ก่อนอาหารแต่ละมื้ออาจเป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักช่วยให้คุณรับประทานแคลอรี่น้อยลงในระหว่างมื้ออาหารตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Obesity ในเดือนกุมภาพันธ์ 2554

นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มมะนาวลงไปในน้ำประกายธรรมดาแทนน้ำปกติได้หากคุณต้องการดื่มน้ำอัดลม นี้อาจทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคนที่จะทำให้สวิทช์จากการดื่มโซดาน้ำแคลอรี่สูงไปดื่มน้ำ

ขิงและการลดน้ำหนัก

ในขณะที่หลักฐานเป็นเบื้องต้นขิงอาจมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก งานวิจัยด้านสัตว์ที่ตีพิมพ์ใน European Review for Medical and Pharmacological Sciences ในปี ค.ศ. 2013 พบว่าหนูที่ได้รับผงขิงสูญเสียน้ำหนัก การศึกษาของมนุษย์ที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Nutrition ในปีพ. ศ. 2558 พบว่าสตรีที่ทานขิงเสริมเป็นเวลา 12 สัปดาห์พบว่าดัชนีมวลกายลดลงเล็กน้อย การวิจัยในระยะยาวจำเป็นที่จะต้องทราบว่าขิงมีศักยภาพในการเป็นผู้ช่วยในการลดน้ำหนักของคนได้หรือไม่

ระวังเพียงเท่าไหร่กับขิงที่คุณกินในแต่ละวัน ปริมาณที่พบในอาหารมีแนวโน้มปลอดภัย แต่ปริมาณสูงในอาหารเสริมอาจทำให้เกิดความกังวลเรื่องความปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีภาวะเลือดออกผิดปกติหรือภาวะหัวใจและผู้ที่ทานยาบางชนิด ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อพิจารณาว่าจะให้ความสำคัญกับการบริโภคของคุณมากน้อยแค่ไหน

ข้อควรพิจารณาเกี่ยวกับแคลอรี่

อย่าคาดหวังว่าน้ำดื่มกับมะนาวและขิงจะทำให้ผลการลดน้ำหนักแตกต่างกันมาก วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน การขาดแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับน้ำหนักปอนด์ที่คุณต้องการจะสูญเสีย ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องลดแคลอรี่ 500 รายการต่อวันหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การลดแคลอรี่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่อย่าไปต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันหากคุณเป็นผู้หญิงหรือ 1 800 แคลอรี่ต่อวันหากคุณเป็นผู้ชาย กินแคลอรี่น้อยกว่านี้อาจมีผลต่อการเผาผลาญของคุณและรบกวนการสูญเสียน้ำหนัก

การเปลี่ยนแปลงการกินอาหารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ

ในขณะที่คนส่วนใหญ่เข้าใจว่าการตัดแคลอรี่เป็นหนทางลดน้ำหนักพวกเขาไม่จำเป็นต้องรู้วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้น คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนำอาหารที่มีแคลอรี่สูงซึ่งไม่มีสารอาหารมากเช่นธัญพืชที่ผ่านการกลั่นขนมขบเคี้ยวขนมขบเคี้ยวขนมหวานและเครื่องดื่มรสหวาน เติมอาหารของคุณด้วยผักและผลไม้ซึ่งไม่มีแคลอรีมากต่อกรัมดังนั้นจึงช่วยให้คุณสามารถเติมได้โดยไม่ต้องกินแคลอรี่มากนัก ให้แน่ใจว่าได้กินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเพราะโปรตีนมีการเติม

ความสำคัญของการออกกำลังกาย

เนื้อเยื่อหรือกล้ามเนื้อส่วนเกิน - คุณมีแคลอรี่มากขึ้นถูกเผาเพื่อรักษาร่างกายของคุณ คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นโดยการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแรง หากคุณลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายในเวลาเดียวกันอย่างไรก็ตามประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักที่คุณเสียไปจะมาจากกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายบันทึกว่าวิธีที่ดีที่สุดที่จะ จำกัด การสูญเสียกล้ามเนื้อในระหว่างการลดน้ำหนักคือการทำแบบรวมกันของการออกกำลังกายแอโรบิกและการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงในแต่ละสัปดาห์ เล็งอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายแอโรบิคในแต่ละวันรวมทั้งอย่างน้อยสองช่วงการฝึกความแข็งแรงต่อสัปดาห์