เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อซึ่งเป็นตัวช่วยให้ร่างกายของคุณเย็น ในขณะที่คนจำนวนมากมักไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันแม้ในขณะที่ไม่ได้ใช้งานเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการดื่มน้ำเป็นประจำระหว่างออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความสมดุลของของเหลวในร่างกายของคุณ คุณต้องชุ่มชื้นอย่างถูกต้องก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
วิดีโอเด็ดหน้า
น้ำเติมได้อย่างไร?
การดื่มน้ำช่วยให้ไม่เพียง แต่คืนน้ำหรือโซเดียมที่หายไปซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างการออกกำลังกายน้ำยังช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย นี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคนกำลังออกกำลังกายในช่วงอุณหภูมิที่อบอุ่นมากทั้งในบ้านหรือกลางแจ้ง ในฐานะที่เป็นคนวัยร่างกายจะกลายเป็นความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิน้อยทำให้น้ำดื่มที่สำคัญมากขึ้น ขณะดื่มน้ำในระหว่างและหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่าลืมดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายด้วยเช่นกัน
ระดับการออกกำลังกาย
น้ำที่คุณดื่มมากมักจะขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความแข็งแรงของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ หากคุณออกกำลังกายอย่างแรงคุณควรดื่มน้ำ 1 แก้วทุกๆ 15 นาทีของการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายในระดับปานกลางให้ใช้ 1/2 ถ้วยทุกๆ 15 นาที
คุณต้องการน้ำอะไร?หลายคนใช้เครื่องดื่มกีฬาเพื่อทดแทนน้ำเปล่าในขณะออกกำลังกาย เครื่องดื่มกีฬามีบุญบางอย่างเนื่องจากประกอบด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งมักหายไปจากเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกาย เครื่องดื่มกีฬายังเป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายที่มีพลังมากที่กำลังออกกำลังกายมานานกว่า 45 นาทีตามที่ AARP org สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายน้อยกว่า 45 นาทีน้ำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการชุ่มชื้นเนื่องจากไม่มีแคลอรี่ราคาไม่แพงและพร้อมใช้งานได้ง่ายกว่าเครื่องดื่มกีฬา
เท่าไหร่มากเกินไป?
แม้ว่าอาจดูน่าแปลกใจ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะทำให้ร่างกายตกไข่ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อว่ามึนเมาจากน้ำ การบริโภคน้ำมากเกินไปจะทำให้เกลือลดลงในเลือดซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายหลายอย่าง อาการมึนเมาจากน้ำ ได้แก่ เวียนศีรษะคลื่นไส้ความไม่แยแสและความสับสน หากคุณประสบกับอาการเหล่านี้ในขณะออกกำลังกายให้ไปพบแพทย์ในห้องฉุกเฉิน
เคล็ดลับการให้ความชุ่มชื้น
