การออกกำลังกายด้วยน้ำการใช้ลูกบอล

การออกกำลังกายในน้ำสามารถทำได้ง่ายในข้อต่อและความท้าทายสำหรับกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ น้ำสนับสนุนร่างกายของคุณ แต่ยังมีความต้านทานขณะที่คุณออกกำลังกาย การขยับลูกที่พองตัวลงไปในน้ำเพิ่มความต้านทานมากขึ้นเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่างๆ อุ่นเครื่องก่อนโดยการเดินผ่านน้ำประมาณ 5 ถึง 10 นาที ทำวันออกกำลังกายน้ำเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายโดยรวมหรือทำกิจกรรม 3 ครั้งต่อสัปดาห์หากเป็นแหล่งออกกำลังกายหลักของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายด้วยแขนอิมเพรสชั่น

ลูกที่เพิ่มสูงขึ้นที่คุณใช้ - ลูกชายหาดหรือลูกโปโลน้ำเช่น - ต้องการจะลอยตัว มันต่ำกว่าพื้นผิวของน้ำสร้างความต้านทานที่คุณต้องเอาชนะ นี่คือหลักการพื้นฐานที่อยู่เบื้องหลังการออกกำลังกายน้ำมากที่สุดโดยใช้ลูกบอล เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้แขนของคุณให้ยืนอยู่ในน้ำและจับลูกบอลไว้ต่อหน้าคุณ กดลูกใต้พื้นผิวเท่าที่คุณสามารถและถือไว้ใต้น้ำให้นานที่สุด การใช้ลูกบอลขนาดใหญ่เพิ่มความต้านทาน ทำรูปแบบต่างๆของการออกกำลังกายนี้โดยการขยับลูกบอลในรูปแบบตัวเลขแปดเมื่อจมน้ำ

มีลูกบอลด้วยหัวใจ การเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณให้ยืนอยู่ที่ปลายด้านหนึ่งของสระและจับลูกบอลไว้ด้านหน้าคุณทั้งสองข้าง เดินไปข้างหน้าและพร้อมกันขยับลูกบอลเป็นวงกลมตามผิวน้ำราวกับกำลังกวนหม้อ ทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นโดยการวิ่งจ๊อกกิ้งวิ่งกระโดดขึ้นทั้งสองเท้าหรือกระโดดลงบนเท้าข้างหนึ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มความเข้มโดยการผลักดันลูกบอลใต้พื้นผิวของน้ำ ออกกำลังกายเป็นเวลา 1-5 นาที

ยกระดับการออกกำลังกายของคุณ

ทำงานด้วยไหล่ของคุณ triceps, back และ abs ด้วยการใช้คันโยก จับลูกบอลไว้ทั้งสองมือขณะที่คุณหงายหน้าสระว่ายน้ำ ลอยตัวบนพื้นผิวกับร่างกายของคุณตรงและแขนของคุณขยายไปตามพื้นผิวของน้ำที่ด้านหน้าของหัวของคุณ เก็บแขนของคุณไว้ตรงขณะที่คุณดึงลูกบอลให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และลงไปที่ต้นขาของคุณ การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้ร่างกายของคุณเอียงตามธรรมชาติยกศีรษะและลดขาลงโค้งข้อศอกของคุณและเอื้อมมือไปข้างหน้าเพื่อย้ายลูกตรงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาที