การออกกำลังกายในน้ำแอโรบิค

การออกกำลังกายทางน้ำหรือที่เรียกว่าแอโรบิคในน้ำเคยเกี่ยวข้องกับโปรแกรมการออกกำลังกายระดับสูงการออกกำลังกายก่อนคลอดและการฟื้นฟูสมรรถภาพการบาดเจ็บ ขณะที่วิธีการฝึกอบรมทางน้ำได้รับความซับซ้อนนักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทั่วไปเดินเข้าไปในสระว่ายน้ำ

วิดีโอประจำวัน

ประโยชน์ทางน้ำ

แรงกระแทกของน้ำทำให้เกิดแรงกระแทกซึ่งช่วยปกป้องกล้ามเนื้อข้อต่อและกระดูกของคุณจากการกระแทก นี้ไม่จำเป็นต้องทำให้มีประสิทธิภาพน้อย น้ำอธิบายว่านักสรีรวิทยาของมหาวิทยาลัยเลนวิคตาร์แห่งมหาวิทยาลัย New Mexico มีความหนาแน่นมากกว่าอากาศถึง 800 เท่าและอำนวยความสะดวกในการใช้พลังงานที่มีพลังงานสูงและมีความเสี่ยงน้อยที่สุด Kravitz ได้ทบทวนการวิจัยที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆและได้รายงานว่ากิจกรรมแอโรบิคที่ใช้แขนและขาในน้ำลึกหน้าอกต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมาก

การออกกำลังกายช่วงเวลาทำงาน

รอบระยะเวลาประกอบด้วยชุดค่าความเข้มต่ำ 1 ชุดและชุดความเข้มสูง 1 ชุด โปรแกรมช่วงน้ำส่วนใหญ่มี 6-9 รอบ โปรแกรมเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแอโรบิกในสระน้ำปานกลาง 5 นาทีซึ่งอาจมีแจ็คกระโดดวิ่งจ๊อกกิ้งในวงกลมและยกขาขณะเอื้อมมือข้ามไปตรงข้ามกับเท้า กลุ่มการทำงานรวมถึงแจ็คกระโดดประเภทพัลเลตริเทอร์ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเชื่อมโยงไปถึงกับหัวเข่างอลึก การวิ่งยางจำลองจะทำให้คุณต้องวิ่งผ่านสระว่ายน้ำนำขาของคุณเข้าและออกเหมือนที่คุณกำลังวิ่งผ่านยาง น้ำสีขาวใช้การเคลื่อนไหวของแขนอย่างรวดเร็วด้วยแขนของคุณที่อยู่เบื้องหลังร่างกายของคุณ ทำงานให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพื่อสร้างความสับสนวุ่นวายซึ่งเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกาย การเล่นสกีข้ามประเทศและการกระโดดข้ามเจ้าพ่อไปด้านข้างเชื่อมโยงไปถึงด้วยเท้าเป็นตัวอย่างอื่น ๆ

การออกกำลังกายเพื่อการกู้คืน

ใช้บันไดเดินเท้าข้างเคียงและเดินเท้าในช่วงฟื้นตัว อาจารย์บางคนใช้การฝึกอบรมเตะ - กระดานในส่วนนี้ หลายช่วงเวลาสับสนกับการฝึกอบรมวงจรซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายการปรับสีในช่วงเวลาที่เหลือ นี้อาจเป็นประโยชน์ต่อการฝึกความแข็งแรงของคุณ แต่คุณต้องทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวเพื่อให้ได้ผลประโยชน์แบบแอโรบิคและรักษาความร้อนในร่างกายระหว่างกลุ่มที่มีความเข้มสูง