การอุ่นเครื่องสำหรับการฝึกอบรมวงจร

การฝึกวงจรประกอบด้วยการเคลื่อนที่ผ่านชุดของการออกกำลังกายที่มีส่วนที่เหลือน้อยหรือไม่มีเลยระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่เรียกว่าสถานีในคำศัพท์การฝึกอบรมวงจรสามารถออกกำลังกายในร่างกายเช่นการออกกำลังกายยกน้ำหนักการออกกำลังกายการออกกำลังกายหลักหรือแม้แต่หัวใจขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของวงจรและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ สิ่งสำคัญคือการอุ่นเครื่องอย่างละเอียดก่อนการฝึกอบรมวงจรเพื่อเพิ่มผลประโยชน์ของการออกกำลังกายของคุณในขณะที่ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

วิดีโอประจำวัน

การยกพัลส์

ส่วนแรกของการฝึกอบรมวงจรอุ่นเครื่องคือการเต้นของชีพจร เครื่องกระตุ้นการเต้นของชีพจรช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายยกระดับอุณหภูมิของร่างกายและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารเพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องการมากขึ้น กิจกรรมการเต้นชีพจร ได้แก่ การวิ่งจ๊อกกิ้งกระโดดเชือกและการออกกำลังกายกับดนตรี ควรเพิ่มระดับการเต้นของชีพจรเพื่อเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายในร่างกายตั้งแต่สามถึงห้านาทีขึ้นไป ในตอนท้ายของชีพจรชีพจรคุณควรรู้สึกอบอุ่นและพร้อมที่จะทำงานออก

Joint Mobility

ข้อต่อของคุณถูกหล่อลื่นโดยของเหลวที่เรียกว่า fluid synovial ซึ่งผลิตตามต้องการเมื่อคุณขยับแขนขาของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าข้อต่อของคุณได้รับการหล่อลื่นดีและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายคุณควรออกกำลังกายร่วมกันเพื่อความสะดวกในการอุ่นเครื่อง เพื่อขยับข้อต่อของคุณเพียงแค่ใช้แขนขาของคุณผ่านการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นอย่างต่อเนื่องของการเคลื่อนไหวมากกว่าชุดของ repetitions หากต้องการระดมสะโพกและเข่าของคุณให้โค้งเข่าตื้นเขย่งไปจนถึงหมอบที่เต็มลึก เพื่อระดมไหล่ของคุณให้รีบหยักไหล่ไปสู่วงกลมเต็มแขน ระดมข้อต่อสำคัญทั้งหมดของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ามีการหล่อลื่นดีและพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อของคุณมักจะสั้นลงตลอดทั้งวันเนื่องจากการนั่งของคุณ การยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บและช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มรูปแบบ รูปแบบที่ดีที่สุดในการยืดตัวเพื่อการอุ่นเครื่องคือการยืดแบบไดนามิก การยืดแบบไดนามิกเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเช่นการชิงขาและ lunges เมื่อเทียบกับการยืดแบบคงที่ในตำแหน่งที่จัดขึ้นตามระยะเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้า การยืดแบบไดนามิกช่วยให้อุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นในขณะที่การยืดแบบคงที่มีแนวโน้มที่จะส่งเสริมการผ่อนคลายและอัตราชีพจรลดลง

การออกกำลังกาย

ขั้นตอนสุดท้ายของการฝึกการอุ่นเครื่องเป็นการฝึกซ้อมการออกกำลังกาย การซ้อมการออกกำลังกายเป็นโอกาสในการเรียนรู้การออกกำลังกายใหม่ ๆ และการออกกำลังกายที่คุณคุ้นเคยน้อยลง ขั้นตอนนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะสามารถทำวงจรได้อย่างปลอดภัยและออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด การซ้อมการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการแสดงซ้ำสองครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่ความเข้มต่ำก่อนที่จะเริ่มวงจรแรก