การออกกำลังกายอุ่นเครื่องก่อนวิ่งจ๊อกกิ้ง

การวิ่งจ๊อกกิ้งอาจเป็นวิธีที่ง่ายในการรับคำแนะนำเกี่ยวกับหัวใจของคุณ แต่การกดปุ่มบนถนนโดยไม่มีการอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด การเตรียมกล้ามเนื้อของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบและการวิ่งที่เหมาะสม เตรียมพร้อมร่างกายของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้ง นี้จะรวมถึงการออกกำลังกายยืดแบบไดนามิกที่จะได้รับคุณและย้าย

วิดีโอประจำวัน

องค์ประกอบ

ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งออกกำลังกายให้ทำตามขั้นตอนที่จะอุ่นกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายไม่ใช่เฉพาะผู้ที่อยู่ในร่างกายส่วนล่างเท่านั้น ทำเช่นนี้โดยการรวมการเดินซึ่งจะค่อยๆเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณด้วยขั้นตอนแบบไดนามิกที่เหยียดเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับกิจกรรมของคุณ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล John Fiore อธิบายขั้นตอนการอุ่นเครื่องแบบไดนามิกที่เหมาะสมเช่นเดียวกับการเตรียมร่างกายส่วนบนแกนหลักสี่ขากรรไกรกล้ามเนื้อกระตุกและกล้ามเนื้อเท้าเพื่อให้สามารถวิ่งได้

Upper Body

การยืดแบบไดนามิกสำหรับส่วนบนของร่างกายควรเป็นการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายซึ่งดึงดูดกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนและทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ ดำเนินการแจ็คกระโดดเป็นเวลา 25 ถึง 30 วินาทีโดยเน้นการเคลื่อนไหวแขนและขาอย่างเต็มรูปแบบ เปลี่ยนการเคลื่อนไหวโดยนำแขนของคุณออกไปด้านข้างและในมากกว่าขึ้นและลง เมื่อต้องการกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อแขนและไหล่ให้ปฏิบัติแขนแขนขณะเดินทั้งด้านนอกหรือบนลู่วิ่ง ปรับมุมความเร็วและทิศทางของวงแขนให้เต็มไปด้วยกล้ามเนื้อ เดินต่อไปและเดินต่อไปยังส่วนที่บิดเบี้ยวซึ่งจะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหลักของคุณ นำแขนของคุณไปด้านข้างและสลับบิดตัวไปทางซ้ายมือแล้วเลี้ยวขวา คุณควรรู้สึกยืดทั้งหมดผ่านแกนของคุณ ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นระยะเวลาหนึ่งโดยประมาณระหว่าง 25 ถึง 30 วินาที

Progressive Flexibility

การอุ่นเครื่องทั้งหมดควรใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 10 นาทีอย่าผลักตัวเองให้หนักเกินไปและลดความยาวของเส้นยืดเวลาถ้าเป็นสาเหตุของอาการปวด จดบันทึกช่วงการเคลื่อนไหวของคุณในแต่ละขั้นตอนและพยายามที่จะเพิ่มจำนวนที่มากขึ้น หากคุณพบว่ายากที่จะทำการยืดแบบไดนามิกให้เปลี่ยนเป็นแบบที่คุณต้องการ อย่าลืมระบุทุกกล้ามเนื้อของคุณด้วยวิธีบางอย่าง