ประมาณหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมีความดันโลหิตสูงและเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจล้มเหลวและไตวาย การปรับปรุงอาหารของคุณจะช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้และวอลนัทอาจเป็นส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ กินพวกเขาในปริมาณที่พอประมาณเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลโดยรวมและพูดคุยกับแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำในการลดความดันโลหิตสูง
วิดีโอประจำวัน
รู้วิจัย
การวิจัยบ่งชี้ว่าวอลนัทสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ บทความทบทวนที่เผยแพร่ใน "วารสารโภชนาการ" ฉบับเดือนเมษายน 2014 อธิบายถึงประสิทธิภาพในการบริโภควอลนัทในการลดความดันโลหิต diastolic นักวิจัยที่ดำเนินการทดลองแบบสุ่มควบคุมซึ่งอธิบายไว้ในวารสาร Journal of American College of Nutrition ฉบับเดือนธันวาคม 2012 พบว่าความดันโลหิตลดลงภายในแปดสัปดาห์ในกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินซึ่งรวมถึงวอลนัทในอาหารของพวกเขา
เลือกของว่างต่ำโซเดียม
ออนซ์ของวอลนัทภาษาอังกฤษมีเพียง 1 มิลลิกรัมของโซเดียม โซเดียมเป็นอิเลคโตรไลต์ที่จำเป็นสำหรับการรักษาความสมดุลของของเหลวในร่างกายของคุณ แต่อาหารโซเดียมสูงสามารถป้องกันคุณจากการลดความดันโลหิตสูง คุณไม่ควรรับประทานโซเดียมมากกว่า 1, 500 มิลลิกรัมต่อวันหากคุณมีความดันโลหิตสูงตามแนวทางการบริโภคอาหารในปี 2010 ลดการบริโภคโซเดียมของคุณด้วยการเลือกวอลนัทที่ไม่มีกลิ่เพื่อเป็นขนมขบเคี้ยวแทนของของขบเคี้ยวเช่นเค็มมึนเมาหรือมันฝรั่งทอด ออนซ์ของเค็ม Pretzels มี 326 มิลลิกรัมของโซเดียมซึ่งเป็น 325 มิลลิกรัมมากกว่าบริการเดียวกันของวอลนัท
เพิ่มการบริโภคแมกนีเซียม
ออนซ์ของวอลนัทภาษาอังกฤษให้ปริมาณแมกนีเซียม 45 มก. หรือคิดเป็นร้อยละ 11 ของมูลค่ารายวันที่แนะนำ การใช้แมกนีเซียมที่เพียงพออาจช่วยป้องกันการเกิดความดันโลหิตสูงและแมกนีเซียมอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ตามที่ Linus Pauling Institute กล่าว แร่ธาตุนี้ยังจำเป็นสำหรับการเผาผลาญพลังงานที่เหมาะสมและเซลล์สัญญาณ เพื่อเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมในอาหารเช้าของคุณให้เลือกธัญพืชที่ไม่ผ่านการคัดสรรเช่นรำข้าวโอ๊ตและเพิ่มวอลนัทชิ้นกล้วยและนม
การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน
หากคุณมีน้ำหนักเกินและมีความดันโลหิตสูงการสูญเสียน้ำหนักไม่กี่ปอนด์จะช่วยให้คุณลดความดันโลหิตได้ รวมทั้งวอลนัทในอาหารปกติของคุณสามารถช่วยได้เนื่องจากผู้ที่กินถั่วในปริมาณที่พอเหมาะมักจะมีน้ำหนักตัวลดลงตามที่ Linus Pauling Institute วอลนัตเป็นแคลอรี่สูงแม้ว่าจะใช้พวกเขาอย่างพอเพียง แต่ละออนซ์มีแคลอรี่ถึง 185 แคลอรี่
