สาเหตุทั่วไปของอาการท้องผูกเรื้อรังคือการขาดเส้นใยอาหารที่เพียงพอ การบริโภคปริมาณเส้นใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ - 20 ถึง 35 กรัมตามข้อมูลจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ - สามารถช่วยให้คุณบรรลุนิสัยการขับถ่ายตามปกติ ใยอาหารส่วนใหญ่มักได้รับจากอาหารที่ย่อยไม่ได้ของพืชช่วยในการผลิตเป็นกลุ่มหรือหยาบในอุจจาระทำให้ง่ายต่อการผ่านและในที่สุดไม่เจ็บปวดเกิดขึ้นเป็นประจำ แหล่งที่มาของเส้นใยอาหารรวมถึงพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วและถั่วเมล็ดธัญพืชและการผลิตตาม HuffPost สุขภาพที่มีชีวิต ถั่ววอลนัทอาจเป็นแหล่งที่สามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้
วิดีโอประจำวัน
โภชนาการรายละเอียดของวอลนัท
ในบรรดาอาหารที่สามารถช่วยในการท้องผูกได้วอลนัทยังรักษาจุดให้เป็นหนึ่งในแหล่งที่มีสุขภาพดีที่สุด ถ้วยถั่วเปลือกหอยหนึ่งในสี่ (ประมาณครึ่งหนึ่ง) ประกอบด้วยแคลอรี่ 164, 16 กรัมไขมัน 3 โปรตีน 8 กรัมและเส้นใยอาหาร 1 กรัม 7 กรัมในสารอาหารอื่น ๆ ถั่วมีไขมันและแคลอรี่มากกว่าแหล่งอาหารอื่น ๆ แต่ส่วนใหญ่ของไขมันในถั่วเป็นชนิดที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพื่อสุขภาพดังนั้นรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะถั่วเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยในการท้องผูก
เนื้อหาเกี่ยวกับไฟเบอร์
สถาบันการแพทย์ขอแนะนำให้ผู้ชายอายุต่ำกว่า 50 กินอาหารประมาณ 38 กรัมต่อวันในแต่ละวันและผู้หญิงกิน 25 กรัม ในขณะที่วอลนัทมีเส้นใยบางชนิดเช่น 1.7 กรัมต่อ 1/4 ถ้วยนอกเหนือไปจากสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอื่น ๆ ปริมาณเส้นใยของพวกเขาต่อหนึ่งหน่วยบริโภคไม่เพียงพอที่จะช่วยลดอาการท้องผูกได้ นอกจากนี้ถั่วหลายชนิดมีไขมันและแคลอรี่สูงดังนั้นจึงต้องมีการเพิ่มขนาดการให้บริการที่แนะนำไว้ ใยอาหารทุกดวงเช่นถั่วฝักยาวมี 15 กรัมต่อเส้นต่อถ้วยที่ปรุงแล้วเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับการต่อสู้กับอาการท้องผูก อย่างไรก็ตามวอลนัทสามารถรวมกับอาหารที่มีเส้นใยอื่น ๆ เพื่อสร้างอาหารสุขภาพและระบบทางเดินอาหาร
วอลนัทและการแพ้อาหาร
ขณะที่กำลังเพลิดเพลินกับวอลนัทเป็นเรื่องปกติสำหรับคนส่วนใหญ่ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ต้นไม้ต้องหลีกเลี่ยง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคนที่มีอาการที่เห็นได้ชัดและบางครั้งก็รุนแรงเช่นผิวหนังผื่นลมพิษอาการบวมและหายใจไม่ออกเป็นต้นควรหลีกเลี่ยงถั่วเหล่านี้ แต่โรคภูมิแพ้ยังสามารถสรุปได้มากขึ้น แดกดันอาจรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เรื้อรังเช่นท้องร่วงหรือท้องผูก เพราะวอลนัทควรเป็นแหล่งอาหารที่ช่วยให้ท้องผูกของคุณหลีกเลี่ยงหากคุณพบความรู้สึกไม่สบายลำไส้หลังจากรับประทานอาหารใด ๆ
การสร้างอาหารที่มีเส้นใยสูง
เนื่องจากสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขาทำให้วอลนัทสามารถปรับปรุงอาการท้องผูกได้ ในขณะที่คุณสามารถกินพวกเขาด้วยตัวเองสิ่งที่ดียิ่งขึ้นคือการรวมวอลนัทกับอาหารที่มีเส้นใยอื่น ๆ สำหรับอาหารเส้นใยสูงลองเสิร์ฟของข้าวโอ๊ตบดเหล็กกับ blackberries และวอลนัทหรือแม้กระทั่งนึ่งและปรุงรสผักชนิดหนึ่งหรือกะหล่ำปีกับบรั่นดีวอลนัทด้านบน
