ในเวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวันโดยไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ และมีผลกระทบต่อร่างกายน้อยคุณสามารถลดน้ำหนักได้ ไม่นี่ไม่ใช่จุดเริ่มต้นของข้อมูลเชิงพาณิชย์ นี่คือประโยชน์บางประการของโปรแกรมเดินสามไมล์ต่อวัน คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ทุกวันและเตรียมพร้อมที่จะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่
การเดินเป็นสิ่งที่คุณรู้แล้วว่าควรทำอย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องเรียนรู้กิจกรรมใหม่ ๆ เพื่อเผาผลาญแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนักของคุณ โดยเฉลี่ยคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์เผาผลาญแคลอรีประมาณ 100 แคลอรีในระหว่างเดินหนึ่งไมล์ สามวันต่อวันเผาผลาญพลังงานประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวัน คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นถ้าคุณมีน้ำหนักมากกว่า 150 ปอนด์และแคลอรี่น้อยลงหากคุณมีน้ำหนักน้อย แต่แคลอรี่ต่อไมล์เป็นค่าเฉลี่ย ปอนด์แต่ละแคปซูลมี 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นถ้าคุณเดินสามไมล์ต่อวันคุณจะสูญเสียปอนด์ต่อปอนด์ภายใน 12 วัน
โปรแกรมเดินเท้า
แทนที่จะต้องรีบวิ่งออกประตูและเดินเป็นเวลาสามไมล์จะค่อยๆเพิ่มระยะทางในการเดินของคุณ เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องด้วยการเดินช้าๆเป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นเพิ่มเป็นจังหวะที่ทำให้คุณหายใจไม่ออกเล็กน้อย แต่สามารถสนทนาได้ เดินไปอีก 1 ไมล์แล้วชะลอฝีเท้าให้เย็นลง ถ้าคุณสามารถทำสามไมล์ได้พร้อมกันทำแบบนั้น แต่คุณสามารถแบ่งออกกำลังกายออกเป็นสองหรือสามครั้งต่อวัน ตัวอย่างเช่นเดินเป็นเวลา 1 5 ไมล์ในตอนเช้าและ 1 5 ไมล์ในตอนเย็น
วิธีเดิน
มุ่งเน้นท่าทางของคุณขณะเดิน ให้หลังของคุณตรงและท้องของคุณดึงแน่นเพื่อรองรับท่าทางของคุณ ท้องแขนของคุณควรรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังซิปขึ้นคู่ของกางเกง ให้คางของคุณขนานไปกับพื้นขณะที่คุณเดินด้วยไหล่ของคุณดึงลงมาจากหู ให้แขนของคุณแกว่งอย่างสบาย ใช้ก้าวย่างตามธรรมชาติและถ้าคุณต้องการเพิ่มอัตราการเต้นของคุณมุ่งเน้นไปที่การดึงขาหลังของคุณไปข้างหน้าด้วยความเร็วที่เร็วขึ้น ในขณะที่คุณเดินหายใจตามปกติเพื่อให้ออกซิเจนไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อทำงานของคุณ
Track
เครื่องนับก้าวคำนวณขั้นตอนการเดินของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถติดตามระยะทางได้ สองพันขั้นตอนเท่ากับหนึ่งไมล์ เมื่อคุณเดิน 6,000 ขั้นตอนคุณก็รู้ว่าคุณได้เดินทางไปถึงสามไมล์ เครื่องนับก้าวช่วยในแถบเอวเพื่อความสะดวกในการชมและไม่ยุ่งยากในขณะเดิน โทรศัพท์ของคุณอาจมีแอปพลิเคชันที่ติดตามระยะทางเดินของคุณและคุณสามารถซื้อนาฬิกาที่นับขั้นตอนอัตราการเต้นของหัวใจและระยะทางได้
