เมื่ออายุมีการเปลี่ยนแปลงสายตาหูกล้ามเนื้อและข้อต่อที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการร่วงหล่นได้ การรักษากล้ามเนื้อและข้อต่อที่แข็งแรงและยืดหยุ่นสามารถช่วยได้ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นสามารถรักษาเสถียรภาพของร่างกายได้ดีขึ้นและข้อต่อที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้นช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้น การเดินเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงความสมดุลและมีวิธีการเปลี่ยนแปลงขั้นตอนการเดินเพื่อให้ได้ผลประโยชน์ที่ดียิ่งขึ้น
วิดีโอประจำวัน
เดินเล่นด้วยความยาว
โปรแกรมเดินแบบปกติสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและช่วยให้กระชับลำตัวได้ดี นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากซึ่งช่วยเสริมสร้างกระดูก กระดูกที่แข็งแรงจะมีโอกาสแตกหักได้หากมีอาการตก
โปรแกรมการเดินควรเน้นการยกเท้าขึ้นเชื่อมโยงไปถึงกับส้นเท้าตีและก้าวยาว เพื่อให้มั่นใจว่าเท้าของคุณจะล้างพื้นและลดความเสี่ยงที่จะเกิดการตก
นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องแกว่งแขนที่อยู่ตรงข้ามกับเท้าเพื่อก้าวขึ้นสู่ความสูงของไหล่ นี้จะช่วยให้โมเมนตัมและปรับปรุงความสมดุล ตอนแรกอาจจำเป็นต้องคิดถึงทุกขั้นตอนที่คุณใช้ แต่ด้วยการฝึกฝนมันจะกลายเป็นเรื่องธรรมชาติที่จะส้นเท้าลงบนพื้นก่อนและแกว่งแขนตรงข้าม
Tandem Walking
ควบคู่ไปกับโปรแกรมการเดินปกติการเดินควบคู่ไปกับการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการตก หากต้องการเดินควบคู่กันไปให้ใช้ห้องโถงที่แคบพอที่ปลายนิ้วของคุณจะสามารถสัมผัสกับกำแพงได้เมื่อแขนยื่นออกไปด้านข้างหรือใช้เคาน์เตอร์เพื่อรองรับ ยืนตรงและก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าเพื่อให้ส้นเท้าขวาของคุณสัมผัสกับด้านหน้าของเท้าซ้ายของคุณ จากนั้นวางนิ้วเท้าขวาลงเพื่อให้เท้าทั้งสองข้างเรียบ จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าเพื่อให้ส้นเท้าซ้ายของคุณแตะที่นิ้วเท้าขวาและลดนิ้วเท้าซ้ายลง เดินต่อไปข้างหน้าแตะส้นเท้าของคุณไปที่เท้าของคุณทั้งความยาวของทางเดินหรือเคาน์เตอร์
Tai Chi Walk
Tai Chi เป็นรูปแบบที่ช้าและสง่างามของการออกกำลังกายที่สามารถใช้ป้องกันน้ำตกได้ การเดินไทชิให้เดินเท้าเข้าด้วยกัน งอเข่าขวาและยกเท้าขวาออกจากพื้น ก้าวไปข้างหน้าเพื่อใส่ส้นเท้าขวาลงก่อน จากนั้นม้วนผ่านเท้าขวาจนกว่าเท้าทั้งสองจะแบนและขาอยู่ในตำแหน่ง lunge ทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้ายและเดินต่อไปข้างหน้า
การโฟกัสคือการเคลื่อนที่ช้าๆโดยการควบคุมและกลิ้งผ่านฝ่าเท้าเมื่อผลักดันและเชื่อมโยงไปถึง แขนสามารถออกไปด้านข้างในเครื่องบินหรือการเดิน Tai Chi สามารถทำได้ด้วยมือข้างหนึ่งบนเคาน์เตอร์สำหรับการสนับสนุน ขั้นตอนที่มีขนาดใหญ่ขึ้นเท่าใดก็ยิ่งมีความสมดุลมากขึ้นเท่านั้นดังนั้นให้ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ในตอนแรก
การเดินบนน้ำ
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเช่นการเดินเพราะกลัวการลดลงเพียงแค่ทำให้ร่างกายยิ่งขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการร่วงหล่นได้มากขึ้นเตือน MayoClinic ดอทคอม เป้าหมายคือการเริ่มต้นอย่างช้าๆและใช้ความระมัดระวังเพื่อไม่ให้เกิดการล่มสลายขณะเดิน ซึ่งรวมถึงการเดินบนพื้นผิวแม้จะได้รับรองเท้าที่เหมาะสมและใช้ไม้เท้าหรือไม้เท้าหากจำเป็น
สำหรับผู้ที่มีข้อต่อที่เจ็บปวดหรือความสมดุลที่ถูกบุกรุกอย่างรุนแรงการเดินในน้ำเป็นตัวเลือก การพยุงน้ำช่วยลดความกดดันต่อข้อต่อที่เจ็บปวดและคุณสามารถเดินไปตามด้านข้างสระว่ายน้ำและยึดเกาะไว้เพื่อป้องกันการล่มสลาย การเดินในน้ำใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ทั้งหมดหากคุณมุ่งเน้นการผลักดันร่างกายของคุณผ่านทางน้ำเพื่อเดิน
