กล้ามเนื้อขวางขนาดใหญ่ที่เรียกกันทั่วไปว่า VMO ตั้งอยู่เหนือหัวเข่าของคุณที่ส่วนหน้าภายในของต้นขา แม้ว่าผลการศึกษาในปี 2550 ซึ่งตีพิมพ์ใน "Medicine and Science in Sports and Exercise" ระบุว่า VMO ยังมีบทบาทสำคัญในการติดตามข้อเข่าและความเสถียรของหัวเข่า
วิดีโอเดย์
ความสำคัญ
ก่อนที่จะทำการออกกำลังกายขั้นสูง VMO ผู้เชี่ยวชาญในเว็บไซต์ Sports Injury Clinic แนะนำให้ตรวจสอบเพื่อดูว่ากลุ่มกล้ามเนื้อทำงานได้ดีหรือไม่ นั่งกับขาของคุณยื่นต่อหน้าคุณด้วยผ้าขนหนูที่วางไว้ใต้หลังหนึ่งเข่า เริ่มต้นด้วยงอเล็กน้อย วางนิ้วมือไว้บน VMO แล้วกดลงกับผ้าเช็ดตัวเพื่อยืดขาของคุณ หากกล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกว่ามันหดตัวภายใต้นิ้วมือของคุณ ถ้าคุณไม่รู้สึกว่าเป็นข้อตกลงของ VMO อาจไม่แข็งแรงเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก นี้บางครั้งเกิดขึ้นหลังผ่าตัดเอ็นเอ็นไขว้หน้า ฝึกออกกำลังกายต่อไปจนกว่าจะมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำซ้ำ 20 ครั้งทุกวันSled Drag
Poliquin Performance Center ใช้การออกกำลังกายที่ผิดปกติที่เรียกว่า Petersen เลื่อนลากเพื่อการฟื้นฟูกระดูกสันหลังกว้างใหญ่และการป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่า เลื่อนประกอบด้วยแท่นโลหะมีแถบอยู่ตรงกลางสำหรับยึดแผ่นบาร์bellและโซ่หรือเชือกหนาเพื่อดึงเลื่อน หลังจากวางแผ่นน้ำหนักไว้บนเลื่อนให้จับเชือกหรือโซ่ด้วยแขนของคุณให้ผ่อนคลายและยืดออก ทำให้ขาของคุณใกล้เคียงกันโดยที่เท้าของคุณเปิดออกเล็กน้อย ลากรถเลื่อนไปตามขั้นตอนเล็ก ๆ และเดินไปข้างหลังประมาณ 25 ฟุตยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นขณะเดิน ทำสี่ชุด