วิตามินโดยไม่มีแคลเซียม

ไม่มีวิตามินรวมมีแคลเซียมประจำวันที่แนะนำ (RDA) ของแคลเซียมตาม Jane Higdon, Ph.D. จาก Linus Pauling Institute Research ในความเป็นจริงถ้าวิตามินมีปริมาณแคปซูลที่แนะนำในแต่ละวันยาเหล่านี้จะใหญ่เกินไปที่จะกลืนได้ แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพกระดูกและช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ

วิดีโอประจำวัน

แคลเซียม

แคลเซียมช่วยเสริมสุขภาพหัวใจกล้ามเนื้อเส้นประสาทและกระดูกโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ, อัตราสูงของโรคกระดูกพรุนในอเมริกาเป็นหลักฐานว่าคนส่วนใหญ่ไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของพวกเขา ในบางกรณีการเสริมแคลเซียมอาจจำเป็นเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านี้ แต่ต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อนใช้เส้นทางนี้ วิตามินไม่ได้มี RDA สำหรับแคลเซียมดังนั้นคุณจึงไม่สามารถพึ่งพาได้เพื่อตอบสนองความต้องการแคลเซียมทุกวันของคุณ

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียม โดยที่ไม่มีวิตามินดีเพียงพอในแต่ละวันร่างกายของคุณไม่สามารถรับเพียงพอของฮอร์โมน calcitriol ซึ่งเป็นสาเหตุของร่างกายเพื่อดึงแคลเซียมจากกระดูกของคุณ นี่เป็นวิธีที่กระดูกของคุณจะอ่อนตัวเมื่อเวลาผ่านไป ตามที่ National Institutes of Health (NIH) คุณควรมุ่งเป้าไปที่ 600 ถึง 800 หน่วยสากลต่อวันของวิตามินดีต่อวัน คุณสามารถบรรลุระดับนี้โดยการเผยผิวของคุณสู่แสงแดดหรือโดยการกินปลาทะเลน้ำเค็มหรือนมวัว

999 RDA

RDA สำหรับปริมาณแคลเซียมเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุ ทารกต้องการเพียง 200 มก. ต่อวันขณะที่ผู้สูงอายุต้องการ 1, 200 มิลลิกรัมต่อวันตามข้อมูลของ NIH วัยรุ่นและหญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรต้องการแคลเซียมเพิ่มเติมในอาหารของพวกเขาที่ 1, 300 มก. ต่อวัน แหล่งอาหารของแคลเซียมประกอบด้วยนมชีสโยเกิร์ตและอาหารเสริม ตัวอย่างเช่นนมที่ไม่มีน้ำมัน 1 ถ้วยประกอบด้วยแคลเซียม 302 มิลลิกรัม การรับประทานวิตามินที่มีแคลเซียมน้อยหรือไม่มีเลยจะทำให้คุณได้รับแคลเซียมในชีวิตประจำวันผ่านทางอาหารหรืออาหารเสริม

คุณภาพ

การเลือกวิตามินมัลติมีเดียหรืออาหารเสริมที่มีคุณภาพสูงเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดเพราะจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์นั้นปลอดภัยและปลอดจากองค์ประกอบที่ไม่ต้องการเช่นตะกั่วและโลหะอื่น ๆ US Pharmacopeia (USP) เสนอโปรแกรมที่เรียกว่าโปรแกรมการตรวจสอบอาหารเสริมซึ่งจะตรวจสอบวิตามินและอาหารเสริมสำหรับสิ่งสกปรก เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีตรา USP บนบรรจุภัณฑ์เพื่อให้แน่ใจว่ามีคุณภาพสูงสุด