เมื่อคุณอายุคุณเริ่มที่จะสูญเสียเส้นใยโครงสร้างที่เสริมสร้างผิวตามที่สถาบันการแพทย์ผิวหนังแห่งอเมริกา คุณอาจสังเกตเห็นว่าผิวของคุณช้ำได้ง่ายและการตัดหรือ scrapes ใช้เวลานานในการรักษา การเพิ่มปริมาณวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ ที่อาจทำให้ผิวของคุณมีความยืดหยุ่นและมีโอกาสน้อยที่จะมีรอยช้ำ ก่อนที่คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหารหรือเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินโปรดดูที่ผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อประเมินความต้องการด้านสุขภาพและความต้องการด้านโภชนาการ
วิดีโอประจำวัน
วิตามิน A
วิตามินเอช่วยให้ผิวแข็งแรงขึ้นโดยการส่งเสริมความสมบูรณ์ของเนื้อเยื่อและป้องกันการติดเชื้อในผิวที่บาดเจ็บ วิตามินที่ละลายในไขมันนี้ยังสามารถช่วยให้ผิวของคุณคงความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นได้ตามที่คุณอายุ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition ฉบับเดือนตุลาคมปี 2550 ผู้เขียนทราบว่าหญิงวัยกลางคนและหญิงสูงอายุที่รับประทานวิตามิน A และ C ที่ลดลงมีผิวที่เหี่ยวย่นมากขึ้นกว่าผู้หญิงที่ไม่มี ปริมาณที่ต่ำของสารอาหารเหล่านี้ วิตามินเอเกิดขึ้นในน้ำมันไข่ตับและน้ำมันปลาตับ เบต้าแคโรทีนซึ่งกลายเป็นวิตามินเอในระบบทางเดินอาหารของคุณพบได้ในผักสีเขียวและผลไม้สีส้มสีเหลืองสีแดงและสีเข้ม RDA สำหรับวิตามิน A คือ 2, 333 IU สำหรับผู้หญิงและ 3 000 IU สำหรับผู้ชาย ปริมาณวิตามินเอที่มากเกินไปอาจเป็นพิษในผู้สูงอายุศูนย์แพทย์ของมหาวิทยาลัยแมริแลนด์เตือน
วิตามิน C
บาดแผลในผู้สูงอายุอาจต้องใช้เวลาในการรักษานานกว่าถึงสี่เท่าในคนวัยหนุ่มสาวหมายเหตุ MedlinePlus วิตามินซีช่วยส่งเสริมการรักษาบาดแผลโดยเสริมสร้างคอลลาเจนเส้นใยโครงสร้างที่ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณ แสงแดดและการสูญเสียคอลลาเจนและอีลาสตินวัสดุที่ช่วยให้ผิวของคุณยืดหยุ่นและยืดหยุ่นทำให้เกิดริ้วรอยบนผิวที่แห้งกร้านบันทึกย่อของ AAD วิตามินซียังสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งอาจช่วยป้องกันการติดเชื้อ ผลไม้ส้มและน้ำผลไม้พริกมันฝรั่งและผลไม้และผักอื่น ๆ อีกมากมายอุดมไปด้วยวิตามินที่ละลายน้ำได้นี้ RDA สำหรับวิตามินซีคือ 75 มก. ต่อวันสำหรับสตรีและ 90 มก. สำหรับผู้ชาย
วิตามิน K
ผิวหนังที่โตเต็มที่จะช้ำได้ง่ายขึ้นเนื่องจากสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันใต้ผิวหนังบางตัวที่ทำให้เส้นเลือดแข็งตัว AAD กล่าวยาเช่น warfarin หรือยาแอสไพรินเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นช้ำ แต่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองโดยการป้องกันการแข็งตัวของเลือดผิดปกติ การเพิ่มปริมาณวิตามินเคซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งช่วยให้เลือดจับตัวเป็นก้อนอาจลดอาการช้ำ แต่จะช่วยต่อต้านผลของ anticoagulants และ antiplatelets และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง หากคุณทานยาเหล่านี้อย่าเพิ่มวิตามิน K เสริมหรืออาหารโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน ผักสีเขียวเช่นผักคะน้ากะหล่ำปลีและผักกาดหอมมีวิตามิน K. ปริมาณที่เพียงพอสำหรับวิตามินเคคือ 120 ไมโครกรัมสำหรับผู้ชายและ 90 ไมโครกรัมสำหรับสตรี
สารอาหารอื่น
โปรตีนและสังกะสีในอาหารมีบทบาทสำคัญในการปกป้องผิวบอบบาง โปรตีนเป็นวัสดุที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ตามที่ผู้เขียนของ "American Journal of โภชนาการคลินิก" บทความกล่าวก่อนหน้านี้ปริมาณโปรตีนต่ำเพิ่มความเปราะบางผิวในผู้สูงอายุ สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมแผล การขาดสังกะสีอาจทำให้การรักษาแผลหายไปในผู้สูงอายุ
