วิตามินและแร่ธาตุสำหรับปวดขา

ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน พวกเขาเป็นกะทันหัน, กระตุกรุนแรงของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่มักจะขาและเท้า ปวดสามารถหยุดคุณในช่วงกลางของการออกกำลังกายปลุกคุณขึ้นในช่วงกลางของคืนหรือรบกวนคุณในขณะที่คุณอยู่ในที่ทำงาน สาเหตุที่พบบ่อยของกล้ามเนื้อเป็นตะคริวรวมถึงการคายน้ำความเครียดของกล้ามเนื้อและการขาดวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากการให้ความชุ่มชื้นดีแล้วคุณยังสามารถช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อโดยให้ความสนใจกับการบริโภควิตามินและแร่ธาตุต่างๆ

วิดีโอประจำวัน

แมกนีเซียม

การคายน้ำเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดขาเนื่องจากความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ แมกนีเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญเนื่องจากมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของแคลเซียมและโพแทสเซียมเข้าและออกจากเซลล์ซึ่งส่งผลต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ การขาดแมกนีเซียมอาจมีผลต่อความสมดุลของอิเลคโตรไลต์โดยรวมซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดขา การรับประทานอาหารเป็นประจำเช่นอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ผักโขมถั่วและอะโวคาโดสามารถช่วยให้คุณได้รับแมกนีเซียมเพียงพอ

โพแทสเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่รับผิดชอบในการกระตุ้นแรงกระตุ้นของเส้นประสาทในร่างกาย มีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อและการมีโพแทสเซียมต่ำหรือภาวะไขมันในเลือดต่ำอาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัว การรับประทานเนื้อสัตว์บางชนิดของปลาผลิตภัณฑ์จากนมผลไม้และผักและถั่วจะช่วยให้ระดับโพแทสเซียมของคุณเป็นปกติและอาจป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียมสูง ได้แก่ กล้วยผลส้มมะเขือเทศและมันฝรั่ง

โซเดียม

โซเดียมทำงานร่วมกับอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ เช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียมเพื่อสร้างแรงกระตุ้นของเส้นประสาทที่เหมาะสมและการหดตัวของกล้ามเนื้อ เมื่อระดับโซเดียมต่ำเนื่องจากการคายน้ำหรือการขับเหงื่อมากเกินไปอาจเกิดอาการตะคริวในกล้ามเนื้อได้ ในขณะที่อาหารที่มีโซเดียมต่ำจะได้รับการส่งเสริมเพื่อสุขภาพที่ดีโดยรวมถ้าคุณกำลังประสบปัญหาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อคุณอาจต้องการเพิ่มเกลือลงในมื้ออาหารของคุณ

วิตามินบีคอมเพล็กซ์

วิตามินบีมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางชีวภาพหลายอย่างตั้งแต่การผลิตเม็ดเลือดแดงการสร้างพลังงานและประสาทที่เหมาะสมรวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินบีสามารถนำไปสู่ปัญหาหลายอย่างรวมถึงอาการปวดขา ในความเป็นจริงการทบทวนตีพิมพ์ในวารสาร "ประสาทวิทยา" สรุปวิตามินบีซับซ้อนเสริมลดอาการกล้ามเนื้อใน 86 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยที่ศึกษา วิตามินบีสามารถพบได้ในเนื้อไข่ผลิตภัณฑ์จากนมเมล็ดธัญพืชถั่วและผักใบเขียว

วิตามินดี

วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ หากคุณมีระดับวิตามินดีในเลือดต่ำคุณอาจมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดกล้ามเนื้อ วิตามินดีจะทำโดยร่างกายเมื่อผิวหนังสัมผัสกับแสงแดดและยังพบในอาหารบางชนิด แหล่งอาหารของวิตามินดี ได้แก่ นมเสริมและปลาบางชนิด อย่างไรก็ตามแม้จะมีอาหารที่ถูกต้องและเวลาในดวงอาทิตย์คุณก็ยังมีปัญหาได้ แพทย์สามารถตรวจสอบระดับวิตามินดีของคุณเพื่อตรวจสอบว่าจำเป็นต้องมีอาหารเสริมหรือไม่