คุณจำเป็นต้องมีวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลายในอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุระหว่าง 19 และ 25 ร่างกายของคุณยังคงเติบโตและคุณต้องการสารอาหารบางอย่างเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของคุณ นอกจากนี้คุณยังอยู่ในช่วงอายุสูงสุดในการตั้งครรภ์ซึ่งต้องการวิตามินและแร่ธาตุพิเศษอีกด้วย คุณสามารถได้รับสารอาหารที่คุณต้องการจากอาหารของคุณ แต่คุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร พูดคุยกับแพทย์ก่อนทำการเสริม
วิดีโอประจำวัน
วิตามินละลายในน้ำ
วิตามินที่ละลายในน้ำไม่ได้เก็บไว้ในร่างกายของคุณและถูกขับออกไปเมื่อไม่ได้ใช้ เหล่านี้รวมถึงวิตามินบีและวิตามินซีกรดโฟลิคเป็นวิตามินบีที่สำคัญสำหรับผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ วิตามินนี้มีหน้าที่ในการสร้างเซลล์ใหม่ ๆ และปกป้องคุณจากข้อบกพร่องที่เกิดเช่น spina bifida และ anencephaly ตาม WomensHealth gov คุณจำเป็นต้องใช้กรดโฟลิก 400 ถึง 800 ไมโครกรัมซึ่งคุณจะได้รับจากธัญพืชอาหารเช้าผักใบเขียวและผลไม้เช่นมะนาว
วิตามินบีที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งสำหรับหญิงสาวคือ B-12 วิตามินบี 12 ช่วยให้เส้นประสาทและเซลล์เม็ดเลือดแข็งแรง ร่างกายของคุณต้องการ 2 4 ถึง 2 8 mcg ของ B-12 ทุกวันและคุณจะได้รับจากนมไข่สัตว์ปีกและเนื้อสัตว์ นอกจากนี้คุณยังต้องมีวิตามินซีละ 75 ถึง 120 มก. ต่อวันเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง ผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสตรอเบอร์รี่และผลส้มมีวิตามินซีสูงนอกจากนี้คุณยังสามารถทานผักชนิดหนึ่งมะเขือเทศหรือพริกเพื่อให้ได้วิตามินซีที่คุณต้องการ
การมีวิตามินอีในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณต่อสู้กับการติดเชื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณตั้งครรภ์หรือพยายามที่จะตั้งครรภ์ กินวิตามินอีประมาณ 15 ถึง 19 มก. ทุกวันจากอาหารเช่นน้ำมันพืชและถั่ว คุณจะได้รับวิตามิน K 70 ถึง 80 ไมโครกรัมที่คุณต้องการจากผักใบเขียวเช่นผักคะน้าและผักโขม วิตามินเคเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแข็งตัวของเลือด
แร่
มีแร่ธาตุเพียงเล็กน้อยที่คุณควรใส่ใจ แคลเซียมซึ่งพบในผลิตภัณฑ์จากนมเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับความแข็งแรงของกระดูก คุณจำเป็นต้องมีแคลเซียมจำนวน 1 ล้านแคลเซียมในแต่ละวัน แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งที่สำคัญในการสนับสนุนกระดูกของคุณในระหว่างการเจริญเติบโตของคุณ ร่างกายของคุณต้องการแมกนีเซียมวันละ 310 ถึง 350 มก. Halibut, อัลมอนด์และถั่วเหลืองมีแมกนีเซียมสูงทั้งหมดแนะนำสำนักงานอาหารเสริมผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ต้องการปริมาณธาตุเหล็กสูง คุณอาจสูญเสียเหล็กส่วนเกินในเลือดหากคุณมีประจำเดือนหนัก ร่างกายของคุณต้องการเหล็ก 18 ถึง 27 มก. ทุกวันซึ่งคุณจะได้รับจากหอยนางรมไก่งวงและปลาทูน่า
