วิตามินสำหรับพลังงานในผู้หญิง

ในขณะที่ผู้หญิงอายุความเสี่ยงต่อการพัฒนาสภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอาหารเช่นโรคกระดูกพรุนและโรคหัวใจเพิ่มขึ้น อาการที่มาพร้อมกับเงื่อนไขเหล่านี้ ได้แก่ ความเมื่อยล้าพลังงานต่ำและไม่สนใจในกิจกรรมประจำวัน การรวมอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุเข้าไปในอาหารประจำวันนอกเหนือไปจากการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับอนุญาตจากแพทย์แล้วจะช่วยเพิ่มโอกาสในการต่อสู้กับโรคตลอดจนปรับปรุงระดับพลังงานและกิจกรรม การรับประทานวิตามินปริมาณ 13 ชนิดที่แนะนำในแต่ละวันช่วยส่งเสริมการทำงานของร่างกายโดยรวมและกลุ่ม B-vitamin โดยเฉพาะช่วยรักษาสุขภาพของระบบประสาทส่วนกลางซึ่งจะช่วยส่งเสริมพลังงานและการเผาผลาญอาหาร

วิดีโอประจำวัน

Thiamin and Riboflavin

วิตามิน B-1 และ B-2 เรียกว่าวิตามินบีและ riboflavin มีส่วนช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตไขมันและ โปรตีนซึ่งส่งผลต่อการผลิตพลังงาน Thiamin มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมต่อมหมวกไตเพื่อให้สมองของคุณสามารถผลิตสารสื่อประสาทในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อรักษาพลังงานในระหว่างวัน นอกจากนี้ riboflavin ช่วยเพิ่มกระบวนการย่อยอาหารเพื่อผลิตพลังงานและควบคุมการออกซิเจนของเลือดไปยังอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายของคุณ ผู้หญิงที่อายุเกิน 19 ปีได้รับการแนะนำให้รับประทาน 1. riboflavin และ ธ ยามินจำนวน 1 มิลลิลิตรต่อวัน ธัญพืชผลิตภัณฑ์นมและธัญพืชเสริมทั้งวิตามินหรือคุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์เสริมวิตามิน

ไนอาซิน, Pantothenic Acid และ Pyridoxine

วิตามินบี 3 หรือไนอาซินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานและรักษาระดับออกซิเดชันที่เหมาะสมของเลือด วิตามินบี 5 หรือกรด pantothenic มีบทบาทในการควบคุมฮอร์โมนความเครียดดังนั้นคุณจึงไม่ได้ผลิตสาร norepineprine มากเกินไปซึ่งจะทำให้เกิดการกระพริบของพลังงานตามมาด้วยความง่วง วิตามินบี 6 หรือพีริดดิซีนมีความสำคัญต่อการเผาผลาญอาหารและทำให้กรดอะมิโน tryptophan กลายเป็นไนอาซินเพื่อให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารได้อย่างเพียงพอสำนักงานข้อมูลอาหารเสริมกล่าว ปริมาณไนอาซินต่อวันสำหรับสตรีอายุเกิน 19 ปีเป็น 14 mg pantothenic acid คือ 5 mg และ pyridoxine เท่ากับ 1. 3 mg ต่อวัน ขอรับวิตามินเหล่านี้จากการกินเนื้อสัตว์ปีกเสริมขนมปังหรือธัญพืชและผักสีเขียวเช่นผักชนิดหนึ่งและผักขม