การกินไขมันคาร์โบไฮเดรตโปรตีนหรือไขมันจะลดประสิทธิภาพและความสามารถในการเผาผลาญไขมันในร่างกายที่ไม่พึงประสงค์ กล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องมีวิตามินและแร่ธาตุที่พบในอาหารที่หลากหลายเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพ เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด คุณจะลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ แต่คุณยังลดปริมาณวิตามินและแร่ธาตุอีกด้วย
วิดีโอประจำวัน
แคลเซียม
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ไม่เพียง แต่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูกเท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ เมื่อเซลล์กล้ามเนื้อได้รับสัญญาณจากเส้นประสาทที่เกี่ยวข้องน้ำท่วมของแคลเซียมเข้าไปในเซลล์กล้ามเนื้อที่กระตุ้นและผูกกับโปรตีนที่เรียกว่า troponin ผู้เขียน William McArdle, Frank และ Victor Katch จากหนังสือ "Exercise Physiology: Energy, Nutrition & Human Performance" ซึ่งเป็นโปรตีนตัวใหม่ tropomyosin ซึ่งอยู่ห่างจากบริเวณ myosin ที่มีผลผูกพัน "Myosin เป็นโปรตีนที่หนาขึ้นและโค้งงอยาวขึ้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหดตัว แคลเซียมจากผลิตภัณฑ์จากนมจะดูดซึมได้ดีกว่าแคลเซียมในอาหารเช่นผักโขม ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคือ 1, 000 มก. ดื่มนมไขมันต่ำสามถ้วยและกินชีสไขมันต่ำเพื่อตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณ
