ปฏิสัมพันธ์วิตามิน D และแมกนีเซียม

ตอนนี้คุณอาจตระหนักถึงความสำคัญของการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอไม่ใช่เฉพาะกระดูกของคุณ ช่วยป้องกันโรคฆาตกรเช่นโรคหัวใจเบาหวานและมะเร็ง อย่างไรก็ตามคุณอาจไม่ทราบว่าวิตามินดีที่ไม่ว่าจะจากแสงแดดหรืออาหารเสริมอาจไม่สามารถใช้อย่างถูกต้องได้หากขาดสารอาหารบางอย่างร่วมปัจจัย สิ่งที่สำคัญที่สุดของปัจจัยร่วมเหล่านี้คือแร่แมกนีเซียม

วิดีโอประจำวัน

Magnesium Deficiency

->

ยาขับปัสสาวะและยาอื่น ๆ อาจทำให้แมกนีเซียมหมดไปจากร่างกาย การสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติฉบับล่าสุดได้รายงานไว้ใน "Journal of Nutrition" ระบุว่าชาวอเมริกันจำนวนมากไม่สามารถรับประทานแมกนีเซียมที่เพียงพอในอาหารของพวกเขาได้ ปริมาณแคลเซียมสูงสามารถลดการดูดซึมแมกนีเซียมในขณะที่ยาหลายชนิดโดยเฉพาะยาขับปัสสาวะอาจส่งผลเสียต่อสถานะแมกนีเซียม นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นเวลานานอาจส่งผลให้เกิดการสูญเสียแมกนีเซียมผ่านเหงื่อและปัสสาวะ

การขาดวิตามินดีอย่างรุนแรงในเด็กทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อนซึ่งเป็นโรคที่ทำให้กระดูกอ่อนและอ่อนลง ในกรณีรายงานใน "Lancet" เด็กสองคนที่เป็นโรคกระดูกอ่อนได้รับยาขนาดใหญ่ 6 ล้าน IU ของวิตามินดีเกิน 10 วันโดยไม่มีการปรับปรุงใด ๆ หลังจากหกสัปดาห์ เมื่อพวกเขาได้รับการรักษาด้วยแมกนีเซียมเนื่องจากระดับซีรั่มต่ำโรคกระดูกอ่อนก็หายไปอย่างรวดเร็ว ในกรณีศึกษาอื่นที่เผยแพร่ใน "American Journal of Clinical Nutrition" การรักษาด้วยวิตามินดีไม่สามารถแก้ปัญหาแคลเซียมในเลือดต่ำในผู้ป่วย 5 รายได้ วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียม ผู้ป่วยได้รับแมกนีเซียมเนื่องจากระดับต่ำและส่งผลให้ระดับแคลเซียมกลับคืนสู่สภาวะปกติ แมกนีเซียมอาจส่งเสริมการปลดปล่อยแคลเซียมจากกระดูกในที่ที่มีวิตามินดี

การได้แมกนีเซียมเพียงพอ

->

ผักสีเขียวเข้มเช่นผักชนิดหนึ่งเป็นแหล่งของแมกนีเซียมที่ดีแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของแมกนีเซียมประกอบด้วยถั่วผักผักใบเขียวเข้มถั่วพืชธัญพืชและปลา อย่างไรก็ตามเนื่องจากความสูญเสียจากการปรุงอาหารการประมวลผลและการพร่องดินเสริมแมกนีเซียมอาจเป็นประโยชน์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งถ้าคุณทานอาหารเสริมแคลเซียมโดยไม่มีแมกนีเซียม เงินประจำวันที่แนะนำสำหรับแมกนีเซียมคือ 420 มก. / วันสำหรับผู้ชายและ 320 มก. / วันสำหรับผู้หญิง