วิตามินบี 12 และการออกกำลังกาย

บางคนใช้วิตามินบี 12 เพื่อเพิ่มพลังงานและลดความเมื่อยล้า อย่างไรก็ตามหากคุณมีข้อบกพร่อง B12 เป็นพิเศษไม่น่าจะให้พลังงานเพิ่มขึ้น การขาดวิตามินบี 12 อาจส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกายของคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าคุณขาดวิตามินบี 12 และกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 แทนที่จะเปลี่ยนเป็นยาฉีดหรือยาเสริม

วิดีโอเด็ดหน้า

วิตามินบี 12 คืออะไร?

วิตามินบี 12 เรียกว่า cobalamin เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ในกลุ่มวิตามินบี 8 ชนิด วิตามินกลุ่มนี้เรียกว่าวิตามิน B-complex เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพผิวผมตาและตับ วิตามินบี 12 ช่วยให้คุณรักษาเซลล์ประสาทที่แข็งแรงและเซลล์เม็ดเลือดแดงและมีระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังช่วยในการผลิตดีเอ็นเอและอาร์เอ็นเอ

B12 Deficiency

ตามข้อมูลจาก MayoClinic com การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินบี 12 อาจนำไปสู่อาการผิดปกติทางระบบประสาทและจิตเวช อาการเหล่านี้ ได้แก่ ความเมื่อยล้าการเคลื่อนไหวสั่นคลอนกล้ามเนื้ออ่อนแอความมักมากในกามการมองเห็นปัญหาและอารมณ์แปรปรวน คนที่มีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินบี 12 เป็นมังสวิรัติผู้สูงอายุและเด็กที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ หญิงที่ตั้งครรภ์ที่มีความต้องการเพิ่มขึ้นในกลุ่มบี 12 มีความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร

นอกจากนี้เนื่องจาก B12 ช่วยในการทำงานของภูมิคุ้มกันคุณอาจไม่รู้สึกดีพอที่จะออกกำลังกายหรือคุณอาจอ่อนแอกว่าเชื้อโรคจากโรงยิมในพื้นที่ของคุณหากคุณมีอาการขาด

แหล่งที่มา

คำแนะนำประจำวันสำหรับวิตามินบี 12 คือ 2. 4 mcg พบในอาหารสัตว์เช่นปลาหอยผลิตภัณฑ์นมไข่เนื้อหมู ตัวอย่างของอุปทานวันของ B12 เป็นอกไก่หนึ่งไข่ต้มแข็งและหนึ่งถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดา ผู้ใหญ่ที่มีอายุเกินกว่า 50 ปีอาจได้รับประโยชน์จากการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบี 12 หรือรับประทานอาหารเสริมวิตามินบี 12