เพื่อให้ได้ขาที่แข็งแกร่งและน่าสนใจที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับด้านกว้างใหญ่และด้านกลาง โดยการกำหนดเป้าหมายทั้งสองหัว quadriceps ในขณะที่การฝึกอบรมคุณพัฒนาส่วนนอกของต้นขาของคุณและหยุดหัวเข่าของคุณจากการหันเข้าด้านในขณะที่ squatting ความแตกต่างระหว่างการพัฒนา quadriceps ของคุณอย่างเต็มที่และดูดีในกางเกงขาสั้นของคุณหรือการดูหัวเข่าของคุณระหว่างการออกกำลังกายคือการฝึกฝน medalis กว้างใหญ่และ intermedius
วิดีโอเด็ดหน้า
ดูต้นขาของฉันดูใหญ่?
หนึ่งในสี่หัวสี่เหลี่ยมด้านกว้างใหญ่เป็นหัวด้านนอกของต้นขาของคุณ กล้ามเนื้อนี้จะมองเห็นได้เมื่อขาของคุณถูกมองจากด้านหน้าและสามารถทำให้คุณหรือทำลายคุณในคู่ใหม่ของกางเกงขาสั้น ในระหว่างการ squats หรือกดขากล้ามเนื้อนี้ยังมีหน้าที่ในการรักษาหัวเข่าของคุณจากการหันเข้าและคว่ำด้วยกัน การพัฒนา Vastus intermedius ทำให้ rectus femoris ของคุณเป็นหัวสี่เหลี่ยมอื่น - เด่นชัดมากขึ้นและช่วยเพิ่มลักษณะขาของคุณจากด้านข้าง
การ squatting เพื่อความสำเร็จ
การฝึกอบรมโดยตรงด้านกว้างใหญ่ต้องใช้ความใส่ใจในขณะยก พักไว้สักวันในการทำงานกับเทคนิคการหมอบของคุณ เท้าของคุณควรจะไหล่กว้างออกและเมื่อคุณลดร่างกายของคุณหัวเข่าของคุณไม่ควรเข้าชุดกัน เหตุผลสำหรับหัวเข็มขัดนี้คือหัวไหล่ด้านในกว้างใหญ่ไพศาล - แข็งแรงกว่าด้านข้างและในระหว่างการเปิดใช้งานด้านข้างไม่สามารถรักษารูปแบบที่เหมาะสมได้ การเก็บรักษาหัวเข่าอย่างมีสติต้องใช้ด้านข้างเพื่อกระตุ้นและเสริมสร้างความเข้มแข็ง
ฉันชอบเครื่องมากกว่าหมอบ
เครื่องกดขาเครื่องมีข้อได้เปรียบในด้านเสถียรภาพของร่างกายเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นและเสริมสร้างความกว้างใหญ่ เมื่อตั้งค่าการกดให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างของคุณได้รับการสนับสนุนเป็นอย่างดีระหว่างเบาะนั่งกับแผ่นรองด้านหลัง วางเท้าของคุณไว้ตรงกลางของแผ่นรองพื้นที่ความกว้างของไหล่แล้วเลื่อนนิ้วลงที่ 1 ถึง 2 นิ้ว - เพื่อโฟกัสสี่เหลี่ยม ผูกแถบความต้านทานไว้รอบเข่าและระหว่างการกดให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณยึดวงดนตรีไว้ในตำแหน่งและให้แน่น
ผู้สนับสนุนที่แข็งแกร่ง
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากตัวกลางกว้างใหญ่ของคุณคุณต้องการฝึกซ้อมขาข้างหนึ่งต่อครั้ง การใช้ขาข้างเดียวต้องใช้ตัวกลางเพื่อสนับสนุนและรักษาขาทั้งสองข้างโดยเปิดใช้งานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกอบรมผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยการเดินเท้าที่มีน้ำหนักมากในขณะที่ผู้ฝึกสอนขั้นสูงสามารถเดินไปยังส่วนที่แยกขาเดียวหรือแถบ barbell lunge
