มดลูก - ท่าทางการฝึกโยคะเสริม

ถ้าคุณมีช่วงเวลาที่หนักเจ็บปวดหรือมดลูกของคุณได้ลดลงลงในช่องคลอดของคุณอันเป็นผลมาจากเส้นเอ็นที่อ่อนแอและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน - สภาพที่เรียกว่าโพรงมดลูก - ท่าโยคะอาจช่วยได้ ตามที่สวามี Satyananda Saraswati ในบทความสำหรับนิตยสาร "โยคะ" asanas ยังสามารถช่วยแก้ไข retroverted หรือปลายมดลูก

วิดีโอเด็ดหน้า

เรือท่า

->

ท่าเรือหรือที่เรียกว่า navasana หรือ naukasana ช่วยให้มีความสมดุลระหว่างตั้งครรภ์ ตาม MyYogaOnline com ก็ยังเสริมสร้าง ABS สะโพกและต้นขาของคุณ ในท่าทางนี้คุณให้ความสมดุลกับก้นและยกส่วนบนและขาขึ้นไปในอากาศเพื่อให้ร่างกายของคุณดูคล้ายตัวอักษร "V. " เมื่อคุณผ่านหัวเข่าของคุณด้วยแขนยาวของคุณทำงาน abs ต่ำของคุณเพื่อช่วยให้คุณรักษาความสมดุลของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป YogaWiz com รายงานเรือท่าทางสามารถช่วยมดลูก prolapsed ตกกลับเข้าที่

ล็อคหน้าท้องด้านบนขึ้น

->

ล็อคหน้าท้องด้านบนหรือ Uddiyana Bandha ประกอบไปด้วยเทคนิคการหายใจที่เฉพาะเจาะจงซึ่งรวมกับท่ายืนเพื่อช่วยให้อวัยวะในช่องท้องลดลง หากต้องการทำเช่นนี้ให้โค้งงอที่เอวงอเข่าเล็กน้อยและวางมือลงบนเข่า สูดลมหายใจผ่านจมูกของคุณหายใจออกอย่างรุนแรงผ่านทางจมูกของคุณและดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในแน่นเพื่อผลักดันส่วนที่เหลือของอากาศออกจากปอดของคุณ ขยายกรงซี่โครงของคุณโดยไม่ต้องสูดดมซึ่งจะดึงเอวลดลง รอประมาณ 10 ถึง 15 นาทีก่อนที่คุณจะหายใจออกและหายใจกลับตามปกติ ทำซ้ำสามครั้ง

shoulderstand

->

โยคะระหว่างมีประจำเดือน

->

การฝึกโยคะบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งการผกผันเช่น headstand handstand และไหล่ทางจะถูกห้ามใช้ในช่วงมีประจำเดือน Backbends และยืน balancing poses อาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณมีระยะเวลาของคุณ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่รูปแบบการฟื้นฟูเช่นโค้งไปข้างหน้าบิดที่นั่งและสะพานที่รองรับแทนที่ล้อหรือโครงหลังด้วยสะพานที่รองรับโดยการวางบล็อกตรงใต้ sacrum ของคุณ ชั้นเรียนโยคะโยคะซึ่งให้ความสำคัญกับการบำรุงผิวพรรณสำหรับร่างกายส่วนล่างยังสามารถปลอบโยนในช่วงมีประจำเดือนได้เป็นพิเศษ