การออกกำลังกายสำหรับการสู้รบ USMC

การรบเป็นสิ่งสำคัญในกองกำลังนาวิกโยธินสหรัฐฯ ในความเป็นจริง USMC ได้เพิ่มการทดสอบเฉพาะเพื่อวัดความพร้อมรบ USMC ใช้เพื่อทดสอบความอดทนของกล้ามเนื้อและหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่แนวโน้มพบว่าการทดสอบชนิดนี้ไม่ได้บ่งบอกถึงสิ่งที่นาวิกโยธินเผชิญในการต่อสู้ จำเป็นต้องใช้กิจกรรมเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิ่งไฟพลังงานและความแรงดังนั้น USMC จึงรวมการทดสอบสมรรถภาพการต่อสู้หรือ CFT นอกเหนือจากการทดสอบสมรรถภาพทางกายหรือ PFT นาวิกโยธินรวมการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อช่วยให้พวกเขาได้รับการทดสอบรบพร้อม

วิดีโอประจำวัน

Combat Fitness Test

ตามการทหาร com CFT เกี่ยวข้องกับสามขั้นตอนโดยแบ่งเป็นห้านาทีในแต่ละขั้นตอน ขั้นตอนแรกคือวิ่ง 880 หลาเวลา ขั้นที่สองคือกระสุนสามารถยกได้ นาวิกโยธินต้องยกกระสุนที่มีขนาด 30 ปอนด์อยู่ใต้กระโปรงของพวกมันไว้เหนือศีรษะให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ภายในสองนาที ขั้นตอนสุดท้ายคือการซ้อมรบภายใต้กองไฟ นี้เกี่ยวข้องกับการวิ่ง 25 หลาการรวบรวมข้อมูล 25 หลาและความว่องไวทำงาน 25 หลาซึ่งจะไปทันทีในการดับเพลิงและดำเนินการสำหรับ 75 หลาวิ่ง 75 หลากับสองกระป๋องกระสุน 30 ปอนด์กระสุนปืนระเบิด ไปยังเป้าหมายและวิ่ง 75 หลากับกระสุนกระสุน

Power Lifting

ตามที่ National Strength and Conditioning Association หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มพลังความเร็วและความแรงคือการยกกำลัง แบบฝึกหัดที่สำคัญในการยกกำลังคือการทำความสะอาดฉุดฉกตัวกดบัลลังก์หมอบและ deadlift ใช้น้ำหนักหนักและการทำซ้ำต่ำเมื่อยกกำลัง ทำสามถึงหกชุดสองถึงห้า repetitions สูงสุดเพื่อประโยชน์ที่ดีที่สุด ทำยกกำลังหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ต่อเนื่องและรวมพวกเขาเป็นครั้งแรกในการออกกำลังกายของคุณก่อนที่คุณจะออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็ก

ความคล่องตัว

นาวิกโยธินต้องสามารถเปิดเล็กน้อยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความคล่องตัวของ CFT ตั้งกรวยกรวยต่างๆที่ต้องใช้การหมุนเร็ว ๆ เพื่อฝึกเข่าและข้อเท้าให้เหมาะสม การฝึกซ้อมกรวยจะลดเวลาในการตอบสนอง ผสมผสานการฝึกซ้อมแบบก้าวร้าวเข้ากับจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายซึ่งจะเป็นสิ่งท้าทายสำหรับจิตใจและร่างกายขณะที่เรียนรู้ที่จะทำงานร่วมกัน

ความเร็วและความแรง

วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความเร็วและความแรงคือการรวมทั้งในการออกกำลังกาย ลองวิ่งด้วยความต้านทานเช่นเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักหรือลากเลื่อน หยิบลูกยาขนาด 10 ถึง 20 ปอนด์และโยนมันเท่าที่คุณจะทำได้ วิ่งไปหยิบมันขึ้นมาและโยนมันอีกครั้ง ทำซ้ำสำหรับ 50 หลาและวิ่งกลับมาพร้อมกับลูก