โรงยิม Total Gym XLS เทียบเท่ากับโรงพยาบาล Total Gym XLI ของสหรัฐอเมริกา เครื่องทั้งสองเครื่องผลิตโดย Total Gym โรงยิมภายในบ้านที่รับรองโดย Chuck Norris The Total Gym XLi มีอุปกรณ์ทั้งหมดรวม Gym ทำให้รวมถึงแพลตฟอร์มหมอบปีกสิ่งที่แนบมาจุ่มแถบและระบบขารอก ซึ่งหมายความว่าทุกออกกำลังกายรวมเป็นไปได้ใน XLi ทำแบบฝึกหัดเต็มรูปแบบสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ตีทุกกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ ได้แก่ ขาหน้าอกหลังลูกหนู triceps และ delts
วิดีโอประจำวัน
Squats
The Total Gym XLi เป็นหนึ่งในไม่กี่โรงยิมทั้งหมดที่มีแพลตฟอร์มหมอบแบบอัพเกรด แพลตฟอร์มหมอบทำให้เป็นสถานที่ที่มั่นคงในการวางเท้าขณะที่นอนอยู่บนม้านั่งเพื่อทำ squats การออกกำลังกายนี้ทำงานขา หากต้องการหมอบอยู่ให้พาดหน้าบนบัลลังก์ด้วยเท้าที่สะโพกกว้างบนแพลตฟอร์ม งอเข่าของคุณลงในหมอบจนกว่าหัวเข่าของคุณให้มุม 90 องศาแล้วดันขาของคุณตรง
กดขนานขนานกด
การออกกำลังกายกดหน้าอกแบบขนานจะกำหนดเป้าหมายที่หน้าอก, ไหล่และไขว้ ไตรทำงานหนักกว่าที่เคยระหว่างการกดหน้าอกมาตรฐานโดยยกแขนขึ้น ในการกดแป้นพิมพ์แบบขนานบน XLI Gym ทั้งหมดให้นั่งบนม้านั่งหันหน้าไปทางด้านขวาและจับที่จับ โค้งข้อศอกของคุณไปที่มุม 90 องศาและนำข้อศอกของคุณไปที่ด้านข้างของคุณเพื่อให้ต้นปาล์มของคุณหันหน้าไปทางอื่น ๆ และแขนของคุณจะขนานไปกับม้านั่ง จากนั้นกางแขนออกไปข้างหน้าและงอให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
Low Crossover Lat Row
แถวครอสโอเวอร์ต่ำที่กำหนดเป้าหมายไปที่ด้านหลังและลูกหนู สายข้ามระหว่างการออกกำลังกายนี้ให้ชื่อของมัน แขนของคุณต่ำไปยังม้านั่งซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายจากแถวสูง เมื่อต้องการทำแบบฝึกหัดนี้ให้นั่งบนเก้าอี้ตรงหน้าตรงและถือที่จับด้วยแขนของคุณตรงและสายเคเบิ้ลข้าม ถัดไปงอข้อศอกของคุณและดึงพวกเขากลับมาที่ด้านข้างของคุณ ย่อแขนให้สั้นลงเพื่อให้ได้แถวครอสโอเวอร์ที่มีขนาดต่ำ
ไหล่ Cross-Body ยก
ไหล่ข้ามไหล่ทำให้เกิดเป้าหมายหนึ่งตัวในเวลาเดียวกัน แขนที่คุณทำงานข้ามร่างกายของคุณไปคว้าด้ามจับที่ด้านตรงข้ามของม้านั่งซึ่งเป็นเหตุให้การออกกำลังกายเรียกว่าการยกไหล่ข้ามไหล่ หากต้องการยกไหล่ข้ามไหล่ให้พอดีให้วางเก้าอี้ตรงเก้าอี้ตรง จับที่จับด้านซ้ายด้วยแขนขวาตรงข้ามด้านหน้าของร่างกายของคุณโดยให้หน้ากากคว่ำลง จากนั้นยกแขนของคุณขึ้นและออกไปทางขวาเหนือระดับไหล่หันหน้าปัดของคุณให้หันหน้าหนีจากคุณ กลับแขนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยแขนซ้ายของคุณ
เอียง
ความสูงของเอียงบนม้านั่งจะเป็นตัวกำหนดผลลัพธ์ที่คุณจะได้รับจากการใช้เครื่อง การออกกำลังกายกับ บริษัท ที่มีความเบาบางต่ำและทำให้ร่างกายคุณเปล่งปลั่ง การออกกำลังกายด้วยเอียงสูงสร้างและปั้นกล้ามเนื้อของคุณ ปรับเอียงโดยถอดขายึดออกจากที่วางตรงและเลื่อนแท่นวางขึ้นหรือลงไปที่ระดับความสูงต่างๆ
