เครื่องออกกำลังกาย ProForm XP 590S เป็นเครื่องออกกำลังกายที่บ้านพร้อมด้วยความเร็วขั้นพื้นฐานและการปรับเอียงให้พอดี เครื่องลู่วิ่งใช้งานง่ายเมื่อตั้งไว้ในที่ปลอดภัยและคุณเชื่อมต่อกับคีย์ความปลอดภัย การออกกำลังกายของคุณควรอยู่ในระดับปานกลางถึงสูงเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างความอดทนของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ก่อนเริ่มต้น
ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยหลายประการก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย สำหรับการใช้งานที่ปลอดภัย XP 590S ควรวางไว้บนพื้นเรียบอย่างน้อย 8 ฟุตระหว่างช่องว่างระหว่างสายพานกับผนัง เสียบปลั๊กไฟเข้ากับเต้าเสียบที่กำหนดแล้วเสียบลู่วิ่งเข้าไปในตัวป้องกันไฟกระชาก วางปลั๊กและสายไฟให้ห่างจากความร้อน ข้อควรระวังเหล่านี้ทำให้สายพานทำงานได้อย่างราบรื่นและหลีกเลี่ยงการหยุดนิ่ง ตำแหน่งสวิตช์ตัดวงจรให้อยู่ในตำแหน่งรีเซ็ต อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องตรวจสอบก่อนที่คุณจะใช้เครื่องลู่วิ่งเป็นน้ำหนักของคุณ ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินกว่า 300 ปอนด์อย่าใช้ ProForm XP 590S
การใช้งานด้วยมือ
ProForm XP 590S มีฟังก์ชั่นด้วยตนเองซึ่งคุณสามารถเปลี่ยนความเร็วและเอียงได้ตลอดเวลาในระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อต้องการเริ่มต้นการใช้งานด้วยตนเองให้ยืนพาดสายพานด้วยเท้าบนดาดฟ้า แนบคลิปความปลอดภัยเข้ากับสายรัดเอวและจากนั้นให้ใส่กุญแจเข้าไปในคอนโซล เลือกโหมดด้วยตนเองแล้วกดปุ่มเริ่มต้น เริ่มเดินบนสายพานที่เคลื่อนที่ช้าๆ กดปุ่มความเร็วบวกจนกระทั่งสายพานถึงความเร็วในการเดินที่คุณต้องการ เพิ่มความลาดเอียงของลู่วิ่งโดยการกดปุ่มเพิ่มขึ้นเอียงเพื่อให้ได้ระดับความสูงที่ต้องการ
ตัวเลือกต่างๆ
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้โปรแกรมที่กำหนดไว้ล่วงหน้าใน ProForm XP เมื่อคุณใส่คีย์ความปลอดภัยแล้วให้กดปุ่มโปรแกรมซ้ำ ๆ ทุกครั้งที่คุณกดปุ่มความเร็วสูงสุดความสูงและเวลาจะแสดงขึ้น เมื่อเห็นตัวเลือกที่คุณต้องการให้กดปุ่มเริ่มต้น ก้าวออกจากดาดฟ้าและเข้าสู่สายพานเพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณ เปิดพัดลมเพื่อระบายความร้อนและใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อติดตามระดับการออกกำลังกายของคุณ
ความยาวและความเข้ม
คุณสามารถใช้เครื่องลู่วิ่ง ProForm XP 590S ของคุณเพื่อปรับปรุงความอดทนแบบแอโรบิคของคุณ ในการทำเช่นนี้การออกกำลังกายของคุณควรมีระยะเวลาอย่างน้อย 10 นาที American College of Sports Medicine แนะนำให้ทำกิจกรรมอย่างน้อย 30 นาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงสุขภาพและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักคุณอาจต้องใช้เวลามากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ ตรวจสอบความเข้มของการออกกำลังกายของคุณโดยการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ มุ่งไปที่การออกกำลังกายในระดับอัตราการเต้นของหัวใจที่อยู่ระหว่าง 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ MHRคำนวณช่วงของคุณโดยการลบอายุจาก 220 สำหรับ MHR ของคุณและคูณ MHR ของคุณให้เท่ากับ 0 50 และ 0 85.
Finish Line
ในตอนท้ายของการออกกำลังกายให้ชะลอฝีเท้าและก้าวออกจากสายพานก่อน คุณหยุดการเคลื่อนที่ เหยียบเข็มขัดอีกครั้งและวางเท้าบนดาดฟ้า ถอดคลิปออกจากสายรัดเอวและถอดกุญแจออกจากคอนโซล ปิดเครื่องโดยการเปลี่ยนเบรคเกอร์ไปที่ตำแหน่งปิด ถอดสายไฟออกจากเครื่องป้องกันไฟกระชากแล้วถอดปลั๊กไฟออกจากผนัง พับขึ้นเครื่องลู่วิ่งเพื่อเก็บหรือทิ้งไว้สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ
