USDA แนะนำปริมาณน้ำต่อวัน

กรมเกษตรแห่งสหพันธรัฐสหรัฐฯแนะนำปริมาณน้ำที่แตกต่างกันตามอายุเพศและสถานะสุขภาพ ข้อแนะนำที่เฉพาะเจาะจงขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำที่สูญเสียไปทุกวันผ่านเหงื่อการหายใจการถ่ายปัสสาวะหรือการเผาผลาญอาหาร USDA เริ่มตั้งค่าแนะนำอาหารสำหรับน้ำเพื่อช่วยให้บุคคลหลีกเลี่ยงการคายน้ำ ข้อเสนอแนะของ USDA มีค่าสูงขึ้นสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตร้อนชื้นและสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน

วิดีโอประจำวัน

USDA คำแนะนำ

คนต้องการตั้งแต่วันละ 1 ลิตรจนถึงเกือบ 4 ลิตรต่อวันขึ้นอยู่กับอายุเพศและสถานะสุขภาพของพวกเขา หนึ่งลิตรเท่ากับ 4. 23 ถ้วย ทารกแรกเกิดและทารกจำเป็นต้องใช้น้ำประมาณ 7 ถึง 0.8 ลิตรต่อวันจากนมแม่หรือสูตร เด็กวัยหัดเดินต้องการ 1. 3 ลิตรและเด็กเล็กอายุไม่เกิน 8 ปีต้องใช้ 1. 7 ลิตรต่อวัน เด็กชายอายุ 9 ถึง 13 ปีต้องการ 2. วันละ 4 ลิตร ชายหนุ่มและชายวัยผู้ใหญ่ต้องมี 2 7 ลิตร เด็กหญิงวัย 9 ถึง 13 ปีต้องการ 2. 1 ลิตรและเด็กหญิงวัยรุ่นต้องมี 2 ลิตร ผู้หญิงผู้ใหญ่ต้องมีอย่างน้อย 2. น้ำ 7 ลิตรต่อวัน ผู้หญิงต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรระหว่างตั้งครรภ์และ 3. 8 ลิตรต่อวันสำหรับให้นมบุตร

พื้นฐานสำหรับข้อเสนอแนะ

ไม่เกิน 80 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณคือน้ำ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อประกอบด้วยส่วนใหญ่เป็นน้ำและโปรตีน ร่างกายของคุณยังต้องการน้ำเพื่อช่วยในการย่อยอาหารให้อยู่เย็นซ่อมแซมหรืองอกใหม่เซลล์เก็บเลือดไหลผ่านหลอดเลือดดำของคุณและเพื่อช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณใช้ปริมาณน้ำที่แตกต่างกันสำหรับกิจกรรมเหล่านี้ทุกวันและมากขึ้นในสภาพอากาศร้อนชื้นหรือระหว่างการออกกำลังกาย

น้ำยังมีอยู่ในอาหารทุกอย่างที่เรากิน ผลไม้ที่มีน้ำเช่นแอปเปิ้ลส้มและแตงโมเป็นแหล่งอาหารที่ดีของน้ำและสามารถช่วยให้คุณได้รับคุณตอบสนองความต้องการน้ำในชีวิตประจำวันของคุณ ผลไม้แต่ละชนิดมีน้ำหนึ่งถ้วยครึ่ง

ประวัติความเป็นมา

USDA ตั้งค่าการบริโภคอาหารอ้างอิงและอัพเดตข้อมูลทุกๆสองสามปี หลักเกณฑ์เหล่านี้กำหนดมาตรฐานสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและเป็นกรอบอ้างอิงสำหรับโครงการให้ความช่วยเหลือด้านโภชนาการของรัฐและรัฐบาลกลาง ข้อเสนอแนะนี้มีพื้นฐานมาจากการวิเคราะห์ meta-analysis โดยนักวิจัยของ National Academy of Science เกี่ยวกับวรรณคดีที่ได้รับการตีพิมพ์ในหัวข้อความต้องการน้ำ