จากมุมมองการทำงาน triceps ของคุณช่วยยืดข้อศอกและผลักดันวัตถุ จากมุมมองด้านสุนทรียศาสตร์ triceps ที่กำหนดไว้อย่างดีทำให้แขนของคุณดูมีการพัฒนาเต็มที่ การออกกำลังกายที่เน้นหนักเช่นส่วนขยาย tricep และ push-downs สามารถสร้าง triceps ด้านบนของคุณได้เช่นเดียวกับการปรับเบาะรองนั่งและแบบฝึกหัดของร่างกายเช่น dips
วิดีโอประจำวัน
กายวิภาคศาสตร์
ไทรอยด์ brachii ของคุณมีสามส่วนหรือหัว ศีรษะยาวเริ่มต้นที่บริเวณสะโพกของคุณ หัวด้านข้างแคบ ๆ วิ่งไปตามส่วนบนของกระดูกด้านนอก หัวสามหัวเริ่มต้นขึ้นมากที่สุดจากแขน
ส่วนขยาย
มีส่วนขยาย tricep หลายประเภทรวมทั้งเวอร์ชันค่าใช้จ่ายเอียงและปฏิเสธ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสมักแนะนำให้กด French press เพื่อพัฒนา Triceps American Council on Exercise ขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นใช้ม้านั่งนอนบนหลังของคุณ จับ barbell ที่หน้าอกของคุณ, มือไหล่กว้างออกจากกัน - ฝ่ามือของคุณจะหันเท้าของคุณ ขยายแขนและยกแถบเหนือหน้าอกของคุณ เก็บแขนท่อนบนของคุณไว้และใช้ท่อนแขนเพื่อลดแถบลงสู่หน้าผากของคุณ ค่อยๆยกแถบกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
Push-downs
คุณจำเป็นต้องมีลูกรังเหนือศีรษะที่พบได้ในห้องออกกำลังกายส่วนใหญ่สำหรับการผลักดัน วางเท้าห่างกันไหล่ จับบาร์หรือเชือกด้วยงอแขนของคุณ เก็บข้อศอกของคุณขณะที่ผลักดันให้แขนของคุณลดลง หลังจากช่วงสั้น ๆ อนุญาตให้แขนของคุณลุกขึ้นกลับไปยังจุดเริ่มต้น รักษาท่าทางบนร่างกายที่ดีและโค้งงอเล็กน้อยในขาของคุณ
Bench Press
Dips และ Push-Upsคุณสามารถสร้าง Triceps ของคุณได้โดยไม่ต้องมีน้ำหนัก นักกายภาพบำบัดลีเฮย์เวิร์ดกล่าวว่า Dips ทำงานไขว้หน้าอกและไหล่ของคุณ คุณทำ dips คลาสสิกโดยใช้แถบขนาน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เครื่องหยอดเก้าอี้ซึ่งคุณวางแขนไว้บนขอบเก้าอี้และลดระดับลงสู่พื้น สำหรับเพชรดัน - up, วางมือใต้ทรวงอกของคุณและใกล้ชิดกันเพื่อให้ดัชนีนิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือของคุณสัมผัสการขึ้นรูปเพชร ลดหน้าอกของคุณลงกับพื้นและดันขึ้น
การพิจารณา
