โรคไขว้บนเป็นอาการทั่วไปที่อาจเกิดขึ้นได้หากกล้ามเนื้อส่วนบนและกล้ามเนื้อส่วนปลายของคุณแน่นเกินไป ไหล่ของคุณถูกดึงไปข้างหน้าทิ้งจากหลังของคุณไว้ในตำแหน่งที่โค้งงอซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบาย หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือมีท่าทางที่ไม่ดีสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องยืด pecs บนและ deltoids ก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดโรคไทรอยด์บน
วิดีโอประจำวัน
ยืดหน้าโต๊ะ
ยืน 2 ถึง 3 ฟุตจากเคาน์เตอร์โต๊ะหรือห้องครัวและหน้ามัน วางมือทั้งสองข้างบนผิวหน้ากว้างประมาณไหล่ โค้งเข่าของคุณเล็กน้อยและผลักสะโพกของคุณกลับมาในขณะที่การรักษาหลังและแขนของคุณตรง เมื่อคุณรู้สึกยืดผ่านกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนของคุณถือตำแหน่งของคุณเป็นเวลา 15 วินาทีก่อนที่จะผ่อนคลาย
การยืดกล้ามเนื้อประตู
ยืนข้างประตูและนำแขนซ้ายขึ้นโดยข้อศอก 90 องศา วางแขนของคุณไว้ที่กรอบประตูและเหยียบขาซ้ายผ่านประตู เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยและเลี้ยวไปทางขวาจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดในหน้าอกส่วนบนของคุณ หยุดชั่วคราวประมาณ 10 ถึง 15 วินาทีแล้วทำซ้ำที่ด้านขวาของคุณ
ยืด Deltoid ก่อน
เพื่อยืดไหล่ของคุณให้ยืนด้วยเสาตั้งตรงด้านหลังและเล็กน้อยทางด้านซ้าย เอื้อมมือกลับด้วยแขนซ้ายและยึดเข้ากับมัน ดันน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยและเอนตัวไปทางขวาขณะที่รักษาแขนซ้ายไว้ตรงๆเพื่อที่คุณจะเริ่มรู้สึกยืดตัวในไหล่ซ้ายของคุณ ถือยืดเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วทำเช่นเดียวกันกับด้านขวามือของคุณ
การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ
หากคุณมีอาการท่าทางแย่ ๆ หรือโรคไทรอยด์บนให้ปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้ทุกเช้าและทุกเย็น หากท่าทางของคุณดีคุณควรใช้การยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังฝึกซ้อม ทำแต่ละเหยียดหลังจากการออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณทำ
