หน้าอกถูกสร้างขึ้นจากกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของ pectoralis กล้ามเนื้อนี้ถูกแบ่งออกเป็นสองส่วนสำหรับหน้าอกด้านในและส่วนบน การออกกำลังกายหลายครั้งทำงานชิ้นส่วนเหล่านี้เป็นรายบุคคลและพร้อมกัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในหน้าอกส่วนบนของคุณให้ทำแบบฝึกหัดสองถึงสามชุดตั้งแต่ 8 ถึง 12 ครั้งในแต่ละสัปดาห์ที่ไม่ต่อเนื่อง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
วิดีโอเด็ดหน้า
เคเบิ้ลยืนอยู่ Fly
การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นสำหรับหน้าอกส่วนบนของคุณ ยืนระหว่างเครื่องเคเบิ้ลขนาดใหญ่สองเครื่องกับขาเล็กน้อย จับที่จับของแต่ละสายเคเบิลและพาดหน้าเนื้อตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยด้วยแขนกางออกและข้อศอกงอเล็กน้อย หายใจเข้าและบีบแขนไว้ด้วยกันจนกว่าจะข้าม หายใจออกเมื่อสิ้นสุดการหดตัวแล้วค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเอียง Dumbbell
การออกกำลังกายนี้เน้นที่ส่วนบนของทรวงอกของคุณ นั่งบนม้านั่งลาดเอียงมุมระหว่าง 45 ถึง 60 องศา ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างโดยยื่นแขนออกเหนือแนวทรวงอกและหน้าผาหันหน้าไปทางแนวตั้ง รักษาข้อศอกเล็กน้อยในข้อศอกตลอดการออกกำลังกายเพื่อป้องกันความเครียดที่ไม่จำเป็นในข้อต่อของคุณ สูดดมและขยายแขนของคุณไปยังแนวนอนจากนั้นยกแขนขึ้นสู่แนวตั้งในขณะที่หายใจออก บีบกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหวกดเบรกแนวนอน
กดเบาะลาดเอียงส่วนใหญ่จะทำงานบนหน้าอกของคุณ นั่งบนม้านั่งลาดเอียงมุม 45 ถึง 60 องศา จับ barbell ด้วยด้ามจับที่กว้างกว่าไหล่ของคุณ สูดดมและลดบาร์เบลลงที่หน้าอกของคุณ กดแถบกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยขยายแขนของคุณ หายใจออกเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ดัมเบลล์สำหรับการออกกำลังกายนี้ได้
ลดแรงกระแทกด้วยมือใกล้กัน
ส่วนบนของหน้าอกด้านบนของคุณถูกกำหนดเป้าหมายเมื่อทำการดันตัวลดลงด้วยมือของคุณเข้าด้วยกัน สนับสนุนตัวเองคว่ำหน้าลงบนพื้นด้วยเท้าที่สูงขึ้นบนเก้าอี้หรือเก้าอี้ที่ทนทาน วางมือให้ใกล้ที่สุดเท่าที่คุณจะสบายได้อย่างน้อยก็แคบกว่าไหล่กว้าง กับหลังของคุณตรงและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณหดตัวสูดดมและงอข้อศอกของคุณเพื่อให้หน้าอกของคุณไปที่พื้นดินในขณะที่การรักษาร่างกายของคุณในเส้นตรง ดันร่างกายของคุณกลับขึ้นโดยการขยายแขนของคุณหายใจออกเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว
