แบบฝึกหัดบนเก้าอี้ที่มีน้ำหนักเบา

เพียงเพราะคุณอยู่บนรถเข็นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถสร้างเสียงและสร้างความแข็งแรงบนร่างกายได้ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้ด้วยซึ่งลักษณะการนั่งรถเข็นช่วยให้ง่ายต่อการใส่น้ำหนักและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เนื่องจากสภาพสุขภาพของทุกคนแตกต่างกันหมอหรือนักบำบัดโรคทางร่างกายของคุณสามารถเสนอหลักเกณฑ์เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพิ่มเติมที่เหมาะกับคุณได้

วิดีโอประจำวัน

การนั่งกด

การนั่ง push-up ไม่เพียงช่วยให้คุณพัฒนาแขน abs หน้าอกและไหล่ของคุณเท่านั้น แต่มหาวิทยาลัยไอโอวายังแนะนำ พวกเขาเพราะการออกกำลังกายช่วยให้ใช้ความดันบางส่วนจากขาและบริเวณส่วนล่างของคุณ จับแขนวางอยู่บนแต่ละด้านของรถเข็นของคุณ ดันตัวเองขึ้นจากที่นั่งและพยายามที่จะไม่ใช้ขาของคุณเป็นการสนับสนุนใด ๆ ไปให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือจนกว่าแขนของคุณจะตรงแล้วค่อยๆลดตัวคุณเองลง มุ่งมั่นที่จะทำคู่ของชุด 10 repetitions แต่ละ

ว่ายน้ำ

ขึ้นอยู่กับระดับการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณคุณอาจจะสามารถว่ายน้ำได้ ศูนย์ชุมชนโรงยิมและศูนย์นันทนาการหลายแห่งมีสระว่ายน้ำสำหรับผู้พิการที่ใช้เก้าอี้รถเข็น น้ำสามารถช่วยให้คุณอยู่ลอยตัวในขณะที่ stroking และ paddling ช่วยให้เสียงและสร้างความแข็งแรงบนร่างกาย ในสถานการณ์การฝึกอบรมบางอย่างคุณสามารถติดตั้งอุปกรณ์ flotation เฉพาะเพื่อเอวของคุณเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงรูปแบบส่วนบนของร่างกายของคุณ

น้ำหนักแขน

ยกน้ำหนักได้หลายแบบจากตำแหน่งนั่งรถเข็นคนพิการ ตัวอย่างเช่นสถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงอายุแนะนำให้ทำหยิก Bicep เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อแขนของคุณ หากต้องการสร้าง Triceps ลองใช้ส่วนขยาย Tricep กดดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วยกไปที่เพดานแล้วงอลงไปทางด้านหลังเก้าอี้รถเข็น ยกมือขึ้นเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง พยายามทำสองชุด 8 ถึง 15 reps บนแต่ละแขน