การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์อย่างมากสำหรับร่างกายและควรเป็นส่วนสำคัญในแผนการออกกำลังกายของทุกคน การยืดแบบปกติช่วยยืดเส้นใยกล้ามเนื้อป้องกันความแข็งแรงและความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มท่าทางและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สำหรับร่างกายส่วนบนมีการออกกำลังกายยืดไม่กี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีมูลค่าลอง
วิดีโอประจำวัน
ยืดกล้ามเนื้อ Triceps
กล้ามเนื้อไทรอยด์อยู่ที่ด้านหลังของต้นแขนกล้ามเนื้อหัวสามส่วนที่ใช้เป็นหลักเพื่อให้สามารถยืดอายุของกล้ามเนื้อได้ ข้อศอกข้อศอก การยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้รวมถึงการยืด triceps ค่าใช้จ่ายเป็นส่วนหนึ่งของงานประจำของคุณ ยืนตรงกับเท้าของคุณไหล่กว้างออกและวางแขนซ้ายของคุณเหนือศีรษะถึงฝ่ามือของคุณไปยังศูนย์กลางของหลังของคุณ จับข้อศอกซ้ายของคุณด้วยมือขวากดเบา ๆ ลงบนข้อศอกของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อไขว้ซ้ายของคุณ ถือแล้วทำซ้ำบนแขนอีกข้างหนึ่งของคุณ
เข้าไปในประตู
การเหยียดกล้ามเนื้อ biceps ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งนั่งอยู่ตรงหน้าแขนส่วนบนของคุณคือการยืดกล้ามเนื้อหน้าอก ยืนอยู่ในประตูที่มีด้านซ้ายของคุณหันหน้าไปทางประตูวางกระดูกต้นแขนและวางฝ่ามือด้านหลังของผนัง จับแขนของคุณไว้กับผนังให้หมุนเนื้อตัวของคุณไปทางขวาจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามีแสงที่เหยียดแขนขึ้น ถือแล้วทำซ้ำบนอีกแขนหนึ่ง
ยืนตรงกับกำแพง
เมื่อต้องการยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนบนของแขนให้ลองยืดกล้ามเนื้อผนังออก เริ่มต้นในท่ายืนที่มีท่าทางแคบ ๆ อยู่คู่หน้ากำแพงหันหน้าออกจากผนัง งอเล็กน้อยยกแขนขึ้นข้างหลังคุณและวางฝ่ามือของคุณให้พอดีกับผนังด้วยนิ้วชี้ขึ้น เริ่ม squatting, มือของคุณกับผนังลดลงจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดในต้นแขนของคุณ ถือ.
Act Like a Snake
การยืดงูเห่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างของคุณ นอนราบกับกระเพาะอาหารของคุณบนพื้นขาของคุณยื่นตรงออกไปข้างหลังคุณด้วยเท้าของคุณร่วมกัน, นิ้วเท้าชี้ วางฝ่ามือไว้ที่พื้นเพื่อให้มือของคุณอยู่ข้างอก หายใจออกและยกมือขึ้นเพื่อยกลำตัวของคุณออกจากพื้นโดยไม่ต้องขยับครึ่งล่างของคุณ เก็บไหล่ของคุณกลับถือแล้วลดตัวเองกลับลง
เข่าเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
ยืดกล้ามเนื้อ AB ของคุณด้วยการยืดหน้าท้องที่คุกเข่า เริ่มต้นในตำแหน่งคุกเข่าลงบนพื้นร่างกายส่วนบนของคุณตรงและมือของคุณที่ด้านหลังของสะโพกของคุณ การรักษาร่างกายส่วนล่างให้แข็งค่อยๆยันเนื้อตัวของคุณกลับโดยการโค้งหลังของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าแสงยืดไปตามด้านหน้าของช่องท้องของคุณถือ.
ทำให้การยืดตัวของคุณนับ
คุณสามารถทำทุกส่วนได้อย่างถูกต้อง แต่ถ้าคุณไม่ได้ทำอย่างถูกต้องก็ไม่เป็นไรและคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่คุณหวัง รักษารูปแบบที่เหมาะสมในระหว่างยืดและถือยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาที นี้ยาวพอสำหรับยืดจะมีผล แต่ไม่นานที่คุณกำลังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
