หากคุณกดเวลาและไม่สามารถไปที่ห้องออกกำลังกายหรือเพียงแค่ไม่ การดูแลการใช้น้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายคุณจะได้รับการออกกำลังกายบนร่างกายที่มีประสิทธิภาพโดยไม่มีน้ำหนัก ใช้น้ำหนักของร่างกายเพียงอย่างเดียวเท่านั้นคุณสามารถทำงานด้านหลังบ่าหน้าอกและแขนได้ ดีที่สุดของทุกการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ในระดับที่แตกต่างกันทำให้คุณสามารถเริ่มต้นในระดับที่สะดวกสบายสำหรับคุณที่จะก้าวไปในขณะที่คุณได้รับความแข็งแรง
วิดีโอประจำวัน
Front Plank
แผงด้านหน้าจะทำงานทั้งร่างกายส่วนบนของคุณโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกจากนี้ยังมีการทำงานของ quadriceps และกล้ามเนื้อ gluteal การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากและใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการทำเพื่อให้คุณสามารถทำไม้กระดานด้านหน้าในขณะที่รอให้อาบน้ำอุ่นขึ้นหรือชงกาแฟ การทำไม้กระดานด้านหน้าให้พาดหน้าลงบนพื้น ยึดแกนหลักของคุณและดึงใบไหล่ของคุณกลับไปกลับมา ยกขึ้นที่ปลายแขนและปลายเท้า กดค้างไว้ 30 วินาที หากคุณกำลังเพิ่งเริ่มต้นถือเป็นเวลาห้าวินาทีลดลงและทำซ้ำ หากคุณก้าวล้ำให้กดค้างไว้สักหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำ
Triceps Dip
การไขว้ตัวจิ้มแขนด้านหลังของแขนซึ่งมักถูกละเลยที่โรงยิมและอาจเป็นเรื่องยุ่งยากในการทำงาน การใช้น้ำหนักตัวและผนังต่ำหรือโต๊ะที่ทนทานคุณสามารถทำงานได้ในจุดที่ยากลำบากนี้ นั่งบนบัลลังก์หรือผนังต่ำและวางมือของคุณที่ขอบนิ้วชี้ลง เดินเท้าไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถจุ่มไปต่ำกว่าระดับของผนังหรือม้านั่งได้โดยไม่ต้องกดปุ่ม ยึดแกนหลักของคุณและหมุนใบไหล่ของคุณกลับไปกลับมา ลงจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดใน Triceps ของคุณ กลับขึ้นไปที่แขนตรงโดยไม่ต้องล็อกข้อศอกและทำซ้ำ หากคุณใหม่ให้ร่างกายของคุณใกล้กับม้านั่งหรือผนังและให้หัวเข่าของคุณงอ หากคุณก้าวล้ำให้ขยับร่างกายออกไปและยืดขา
Pushup
Pushup คือการออกกำลังกายบนร่างกายส่วนบนที่ใช้งานได้ทั้งหน้าอก, หลัง, แขนและหลัง นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนตามระดับความสามารถของคุณ เนื่องจากสิ่งที่ต้องใช้คือพื้นที่ที่สามารถยกและลดร่างกายที่ยืดออกได้เต็มที่คุณสามารถทำ pushups ได้ทุกที่ เมื่อต้องการทำ pushup ให้นอนคว่ำหน้าด้วยแขนและก้มหัวให้อยู่ข้างนอกไหล่ ยึดแกนหลักของคุณและหมุนใบไหล่ของคุณกลับไปกลับมา ยกขึ้นบนเท้าและมือของคุณ ลงเพื่อให้ต้นแขนของคุณขนานไปกับพื้นและทำซ้ำ หากคุณกำลังใหม่เพื่อ pushups ยกลงบนมือและเข่าของคุณ หากคุณก้าวหน้าสลับกันยกขาข้างหนึ่งเพื่อเพิ่มความท้าทาย
หน้าอก
การแช่หน้าอกใช้กล้ามเนื้อหน้าอก ต้องใช้ชุดบาร์ขนาน sawhorses หรือเก้าอี้ที่มีกำลังสูงที่ทนทานมากและตั้งอยู่ด้านหลังพร้อมพื้นที่สำหรับให้คุณยืนระหว่าง เก้าอี้จะต้องสามารถรองรับน้ำหนักของร่างกายได้การทำจุ่มหน้าอกใส่มือทั้งสองข้างลงบนฝ่ามือและยกขึ้นบนฝ่ามือของคุณ เอนไปข้างหน้าจากสะโพกและงอขาข้างหลังคุณ จุ่มลงจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดอกอกแขนของคุณวูบวาบออก ขึ้นไปที่แขนตรงโดยไม่ต้องล็อคข้อศอกของคุณและทำซ้ำจนกว่าจะเหนื่อย
