การออกกำลังกายบนร่างกายเพื่อตัดนิ้วออกจากหน้าอก

ปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายและแผนโภชนาการรวมกันเพื่อลดไขมันส่วนเกินจากหน้าอกของคุณ ในขณะที่การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณหรือ pectorals คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่โดยรวม นอกจากนี้การลดจุดคือตำนาน คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายที่หน้าอกของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก สูตรการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคส่วนบนช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน

วิดีโอของวัน

Envision a Marine

ไขมัน 1 ปอนด์มีพื้นที่เพิ่มขึ้น 20% มากกว่ากล้ามเนื้อหนึ่งอันตาม "The Men's Health Big-Book 15 นาที ออกกำลังกาย "โดย Selene Yeager การออกกำลังกายความต้านทานต่างๆสำหรับหน้าอกเช่นกดหน้าอก flyes และไขว้สามารถ บริษัท pectorals ของคุณและช่วยในการจัดการการสูญเสียน้ำหนัก เพื่อให้ได้ร่างกายส่วนบนและนูนบนทะเลให้ทำแบบฝึกหัดที่กองทัพต้องพึ่งพาการฝึกและลงโทษ ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นโดยการนอนคว่ำบนพื้น วางตำแหน่งมือของคุณให้กว้างกว่าไหล่กว้างเล็กน้อย ขยายขาของคุณด้วยน้ำหนักของคุณที่เท้าของคุณ หายใจออกและผลักตัวของคุณขึ้นจนกว่าแขนของคุณจะขยายอย่างเต็มที่ข้อศอกเก็บนุ่ม สูดดมและลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น มุ่งมั่นที่จะเสร็จสมบูรณ์ 20 reps สำหรับห้าชุด หากคุณเหน็ดเหนื่อยระหว่างการจัดชุดเสร็จ reps กับรุ่นแก้ไขที่คุณผลักดันขึ้นจากหัวเข่าของคุณ

แตะพลังของ Plyo

Plyometrics เป็นวิธีการฝึกที่ใช้คุณสมบัติยืดกล้ามเนื้อของคุณในการสร้างพลังงานที่ระเบิดได้ เมื่อคุณมีฐานของความแข็งแรงจากการออกกำลังกายความต้านทานที่คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกาย plyometric สำหรับร่างกายส่วนบนของคุณซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับการขว้างปายาบอลและมีความรุนแรงมากขึ้น แบบฝึกหัด plyo ร่างกายส่วนบนกับลูกรวมโยนเหนือศีรษะ, slams, โยนโยนและย้อนกลับพ่นที่คุณโยนลูกบอลเหนือไหล่และด้านหลังของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยน pushup มาตรฐานเป็น pushbo plyo โดยการระเบิดอย่างแรงผลักดันร่างกายของคุณขึ้นเพื่อให้มือของคุณยกออกจากพื้นดิน จับมือกันก่อนที่คุณจะกลับสู่ตำแหน่ง push-up

ตัดกับหัวใจ

ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักและตัดแต่งทรวงอกหน้าอกให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ไปยังระบบการเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกายส่วนบน ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายแอโรบิกที่เข้มข้นปานกลางประมาณสองถึงครึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ ในทางตรงกันข้ามกับ treadmills หรือ steppers บันไดซึ่งมุ่งเน้นการทำงานในร่างกายส่วนล่างดำเนินกิจกรรมทั้งหมดของร่างกายเช่นว่ายน้ำหรือพายเรือ การพายเรือจะเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดและจะกระตุ้นการเผาผลาญภายใน 10 นาที อีกทางเลือกหนึ่งคือการออกกำลังกายบนเครื่องรูปไข่ซึ่งคุณเน้นปั๊มแขนของคุณเป็นเวลาสองนาทีจากนั้นเปลี่ยนการโฟกัสไปที่การเคลื่อนไหวของขาเป็นเวลาสามนาที