หากคุณต้องการเพิ่มขนาดหรือรูปร่างให้ลูกหนูของคุณโดยไม่ต้องใช้เครื่องชั่งน้ำหนักหรือเครื่องให้ใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นรูปแบบของความต้านทาน เป็นไปได้ที่เสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนของคุณด้วยการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานบางอย่างในขณะที่ประหยัดเวลาและค่าใช้จ่ายด้วยตัวคุณเอง ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์
วิดีโอประจำวัน
นั่งเหยียดตรงเข่า Beseps
สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ระบุว่าผู้ที่นอนกับขากรรไกร bent-knee biceps เหยียดตรงกล้ามเนื้อลูกหนูและกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นกลุ่มรอง ใช้ตำแหน่งงองององอที่มีแขนยื่นออกมาทางด้านหลังของคุณและวางเท้าและฝ่ามือไว้ที่พื้น แจกจ่ายน้ำหนักให้เท่ากันระหว่างก้นแขนและเท้าโดยการขยับตำแหน่งของคุณ หลีกเลี่ยงการโค้งหรือ slumping และให้หัวของคุณสอดคล้องกับกระดูกสันหลัง ค่อยๆเลื่อนก้นของคุณไปทางความรู้สึกขณะที่รักษามือของคุณไว้และค่อยๆหายใจออก รู้สึกยืดในลูกหนูและผ่านไหล่ด้านหน้า เคลื่อนไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียด แต่ไม่เคยประสบกับอาการปวด รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนที่สองถึงสี่ครั้ง
การออกกำลังกายแบบครึ่งมุมของดวงจันทร์ช่วยในการกำหนดเป้าหมายของลูกหนูและบีบแขนโดยไม่ใช้น้ำหนัก ยืนตรงกับเท้าของคุณที่สะโพกกว้างและย้ายแขนของคุณออกตรงไปทั้งสองด้านที่ความสูงไหล่ทำให้นิ้วมือของคุณร่วมกันและต้นปาล์มลง หมุนนิ้วหัวแม่มือกลับไปจนต้นฝ่ามือขึ้น ค่อยๆหมุนฝ่ามือไปข้างหน้าเพื่อให้การเคลื่อนไหวสมบูรณ์ ทำซ้ำ 30 ครั้งทำให้แขนของคุณยกตัวตลอดเวลา
Chin-ups ช่วยสร้างกล้ามเนื้อลูกหนูในขณะที่ยังกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อ latissimus dorsi ข้ามหลังของคุณ จับแถบคางขึ้นด้วยมือของคุณกระจายไหล่กว้างออกจากกันและรักษาเสถียรภาพของร่างกายของคุณโดยการแข็งตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องและข้ามขาของคุณ ดึงไหล่ของคุณกลับไปกลับมาและให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณสอดคล้องกับลำตัวของคุณ ค่อยๆเคลื่อนตัวไปที่บาร์ขณะหายใจออกและดึงแขนไปที่ด้านข้าง หลีกเลี่ยงการแกว่งร่างกายระหว่างการเคลื่อนไหว หยุดชั่วคราวเมื่อคางของคุณอยู่ในแนวระดับกับแถบและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการปล่อยแขนให้กว้างขึ้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหว
เคล็ดลับ
