อาหารกลางวันทุกวันได้รับการพัฒนาโดยผู้ช่วยศาสตราจารย์มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ ดร. Krista Varady ผู้ให้คำแนะนำแก่ผู้ที่รับประทานอาหารตามปกติเป็นประจำทุกวันไม่เกิน 400 ถึง 500 แคลอรี่สำหรับสตรีและ 500 ถึง 600 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย เมนูของคุณในวันแคลอรี่ที่ จำกัด จะประกอบด้วยเพียงมื้อเดียวที่ใช้ระหว่างเที่ยงและ 2 พี ม. และจะต้องมีการวางแผนล่วงหน้า การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2549 ใน "Medical Hypotheses" ระบุว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมอนี้อาจช่วยลดน้ำหนักและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้ แต่พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มต้น
วิดีโอประจำวัน
ไปทานซุปและสลัด
ผู้หญิงที่ทานอาหารวันละ 500 แคลอรี่ในมื้ออาหารทุกวันอาจกินชามที่มีระดับต่ำหรือไม่ ผักโซเดียมหรือซุปมะเขือเทศปรุงด้วยน้ำและสลัดใบผักกาดหอมราดด้วยไก่ปรุงสุกประมาณ 1/2 เต็มใส่กับน้ำมะนาวและพริกไทยบดสดตามด้วย 1/4 ถ้วยสลัดผลไม้ที่ปรุงด้วยผลไม้สด เช่นสตรอเบอร์รี่ลูกแพร์แตงโมและส้มแมนดาริน อาหารนี้จะให้แคลอรีสูงถึง 475 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับตราของซุป ผู้ชายสามารถเพิ่มแคลอรี่ขนาดกลาง 96 ม้วนข้าวสาลีสำหรับมื้ออาหาร 566 แคลอรี่
มีเนื้อบางเบา
คุณไม่จำเป็นต้องให้เนื้อในอาหารทุกวันอื่น ๆ ตราบเท่าที่คุณเลือกการตัดแบบลีนเช่นเนื้อสันนอกหรือเนื้อสเต็กเนื้อสันนอกและให้ด้านข้าง อาหารแคลอรี่ต่ำ สำหรับอาหาร 456 แคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงตามแผนจะมี 3 ออนซ์ของสเต็กที่ได้รับความร้อนที่มีราดด้วยหัวหอมและชีสสีน้ำเงินที่หั่นเป็นก้อนพร้อมกับ 1/2 เกรวี่และถ้วยชา 1 ช้อนชาที่ปรุงด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและปรุงรสด้วย น้ำมะนาวสด หากต้องการเพิ่มแคลอรี่มากกว่า 80 รายการสำหรับผู้ชายให้ใส่หน่อไม้ฝรั่งนึ่ง 1 ถ้วยตวงพร้อมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
อาหารทะเลในวันที่แคลอรี่ของคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ หนึ่งตัวเลือกสำหรับผู้หญิง 451 แคลอรี่อาจเป็น 3 ออนซ์ของกุ้งผัดกับหัวหอมกระเทียม jalapenos และมะเขือเทศสดหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงใน tortilla ข้าวโพดขนาด 6 นิ้วพร้อมกับอะโวคาโดหนึ่งในสี่ของสับและเสิร์ฟพร้อมกับ 1/2 ถ้วยสีน้ำตาล ข้าว. ผู้ชายสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ได้ถึง 553 โดยเพิ่มในแคลอรี่ 102 แคลอรี่และผักคะน้าที่เสิร์ฟในน้ำมันมะกอก 1 ถ้วยและปรุงรสด้วยกระเทียมน้ำส้มสายชูและพริกแดงบด
ข้ามเนื้อสัตว์
