อาหารที่ปราศจากกลูเตนมักแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรค celiac โรคทางเดินอาหารนี้จะสร้างความเสียหายให้กับลำไส้เล็กและรบกวนการดูดซึมสารอาหารในอาหารของคุณในร่างกายและทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อปวดท้องและท้องร่วงตลอดจนความเหนื่อยล้า นอกจากนี้คุณยังอาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงตังถ้าคุณมีความไวตังไม่เกี่ยวข้องกับโรค celiac ความไวนี้ทำให้เกิดอาการไม่สบายทางเดินอาหาร แต่ไม่ทำให้ลำไส้เล็กเสียหาย เมื่อปฏิบัติตามอาหารที่ปราศจากกลูเตนคุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่พบบ่อยหลายอย่างที่มีตังเช่นขนมปังพาสต้าซีเรียลแครกเกอร์และคุกกี้ อาหารที่ 1, 500 แคลอรี่เหมาะที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ประจำการหรือใช้งานปานกลางที่ต้องการลดน้ำหนัก
-วิดีโอประจำวัน
สิ่งที่คุณกินได้
แทนที่จะคิดถึงอาหารที่คุณกินไม่ได้เมื่อไปปราศจากกลูเตนลองมองแทนอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหมดที่ ยังคงมีให้คุณ คุณยังสามารถกินเนื้อสัตว์ปลาผักและผลไม้ถั่วถั่วข้าวและมันฝรั่งในอาหารอื่น ๆ อาหารทุกมื้อที่คุณกินควรมีโปรตีนปริมาณมากเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีทั้งธัญพืชและผักผลไม้
การแบ่งขึ้น
มุ่งมั่นที่จะแจกจ่ายค่าอาหาร 1 แคลอรี่ที่เท่าเทียมกันตลอดทั้งวัน คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยมีแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ในมื้อเช้ากลางวันและเย็นหรือโดยการทำอาหารมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ และรวมถึงขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กด้วย ตัวอย่างเช่นลดแคลอรี่ของแต่ละมื้อเป็น 400 และมีของว่าง 150 แคลอรี่
ข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น
อาหารหลายชนิดที่คุณอาจไม่คาดหวังอาจมีตังและควรหลีกเลี่ยง ซุปที่ปรุงแต่งเนื้อสัตว์แปรรูปและเนื้อสัตว์กลางวันน้ำสลัดและขนมบางชนิดสามารถบรรจุกลูเตนได้ดังนั้นจึงจำเป็นที่คุณจะต้องอ่านฉลากอาหารอย่างระมัดระวัง โปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณและตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดี ก้าวไปข้างหน้าคุณอาจพบว่าคุณจำเป็นต้องปรับปริมาณแคลอรี่ของคุณขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ ถ้าความตั้งใจของคุณคือการลดน้ำหนัก แต่เครื่องชั่งไม่ได้ขยับตัวอย่างเช่นคุณจะต้องลดปริมาณของคุณลงเล็กน้อยหรือถ้าน้ำหนักของคุณลดลง แต่นั่นไม่ใช่ความตั้งใจของคุณคุณจะต้องกินอาหารอีกสักหน่อย
