ประเภทของการออกกำลังกายทางน้ำสำหรับ ACL บาดเจ็บที่หัวเข่า

การบาดเจ็บเอ็นหัวเข่าที่พบบ่อยที่สุดคือการบาดเจ็บที่ข้อเข่าข้างแรกหรือ ACL การบาดเจ็บเหล่านี้มักเกิดขึ้นในนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในกีฬาที่มีผลกระทบสูง ได้แก่ บาสเก็ตบอลฟุตบอลและฟุตบอล การผ่าตัดมักต้องใช้เพื่อซ่อมแซมอาการบาดเจ็บของ ACL ในส่วนของโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณการออกกำลังกายทางน้ำอาจถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อเข่าของคุณ การออกกำลังกายในน้ำลดน้อยลงและสามารถทำได้ด้วยความเจ็บปวดน้อยที่สุด

->

วิดีโอประจำวัน

น้ำเดิน

การเดินในน้ำเป็นวิธีง่ายๆในการคืนค่ารูปแบบการเดินปกติของคุณและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้ขาหลังการบาดเจ็บของ ACL ในน้ำสูงเอวให้เดินตามปกติที่สุดในวงกลมหรือข้ามความกว้างของสระน้ำ เริ่มต้นการเดินห้านาทีในแต่ละครั้ง เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นให้เดินต่อไปอีก 30 นาทีในแต่ละเซสชั่น

เข่าลิฟท์ในน้ำ

ลิฟท์เข่าสามารถช่วยเสริมสร้างและปรับปรุงความสามารถในการงอและยืดเข่าของคุณ ในน้ำสูงหน้าอกให้ยืนพิงหลังกับด้านข้างของสระเพื่อความมั่นคง ให้หลังของคุณตรงและให้ความกว้างไหล่กว้าง งอเข่าของคุณได้รับผลกระทบและนำต้นขาของคุณขนานไปกับพื้นผิวของน้ำ เมื่อต้นขาของคุณขนานไปกับพื้นผิวของน้ำให้ค่อยๆยืดขาออกอย่างสมบูรณ์ ค่อยๆลดขาลงกับพื้นและทำซ้ำ ทำชุดหนึ่งชุด 10 ชุด

การกระพือปีกและการวิ่งจ๊อกกิ้ง

เมื่อคุณสร้างความแข็งแรงขึ้นที่หัวเข่าของคุณแล้วคุณสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งและว่ายน้ำได้ตามข้อมูลจากเวชศาสตร์การกีฬาของโรงพยาบาล Massachusetts General Hospital ออกกำลังกายเป็นน้ำประมาณ 20 ถึง 30 นาทีสามวันต่อสัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเป็นเวลา 5 ถึง 7 วันโดยใช้การขี่จักรยานนิ่ง ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างรอบคอบเพื่อให้การออกกำลังกายบางอย่างเหมาะสำหรับคุณ