เมื่อคุณพยายามที่จะกำหนดว่าควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดคุณอาจจะเจอคำว่า "ปานกลาง "และ" แข็งแรง "เมื่อเทียบกับความรุนแรงที่คุณออกกำลัง หากเวลาการออกกำลังกายของคุณอยู่ในระดับพรีเมียมการออกกำลังกายแบบเข้ม ๆ จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว ก่อนที่คุณจะเริ่มเหงื่อได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่แข็งแรง
วิดีโอประจำวัน
การพูดคุยบ่งบอกถึงอัตราของคุณ
ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคการออกกำลังกายที่มีพลังเป็นสิ่งที่เผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 7 แคลอรี่ต่อนาที การออกกำลังกายในระดับปานกลางในขณะที่การเผาไหม้เพียง 3 5 ถึง 7 แคลอรี่ต่อนาที ทั้งสองรูปแบบของการออกกำลังกายจะมีประโยชน์ในขณะที่คุณพยายามที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณ ถ้าคุณไม่แน่ใจในระดับที่คุณกำลังออกกำลังกายให้ลองพูดคุย ถ้าคุณไม่สามารถพูดมากกว่าคำกลุ่มเล็ก ๆ ได้โดยไม่ต้องหยุดหายใจคุณกำลังออกกำลังกายอย่างจริงจัง
นอกและเกี่ยวกับ
หลายคนใช้การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีเพื่อให้พอดีหรือลดน้ำหนักบางส่วน CDC รายงานว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง - หรือเดินเร็ว - ด้วยความเร็วอย่างน้อย 5 ไมล์ต่อชั่วโมงหมายถึงการออกกำลังกายที่แข็งแรง แบกเป้และเดินขึ้นเนินเขาในจังหวะเร็วยังพอดีกับคำนิยามของการออกกำลังกายที่แข็งแรง การออกกำลังกายกลางแจ้งที่มีพลังอื่น ๆ ได้แก่ การขี่จักรยานด้วยความเร็วอย่างน้อย 10 ไมล์ต่อชั่วโมงการเล่นสเก็ตอินไลน์แบบเร็วการว่ายน้ำและการพายเรือคายัคแบบวีท์เทิล
มุ่งเน้นไปที่กีฬา
ทีมกีฬาและการแข่งขันแต่ละประเภทมีลักษณะการออกกำลังกายที่แข็งแรง CDC รายงานว่าทีมกีฬาเช่นฟุตบอลบาสเกตบอลฟุตบอลฮอกกี้รักบี้ลาครอสและโปโลน้ำให้การออกกำลังกายที่แข็งแรง การเล่นสเก็ตน้ำแข็งเทนนิสการเล่นสเก็ตน้ำแข็งการเล่นสกีข้ามประเทศมวยปล้ำและมวยสากลเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ การเล่นสกีแบบดาวน์ฮิลล์ยังมีพลังหากคุณทำเช่นนั้นในจังหวะที่รวดเร็ว
