ขณะที่คุณอาจเริ่มว่ายน้ำโดยการเรียนที่พายเรือซึ่งถือว่าเป็นจังหวะว่ายน้ำหลัก สี่จังหวะว่ายน้ำหลักมีอยู่เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย แขนและการเคลื่อนไหวของขาที่จำเป็นสำหรับแต่ละจังหวะทำงานของร่างกายของคุณแตกต่างกันดังนั้นรวมหลายจังหวะในการออกกำลังกายว่ายน้ำ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือใช้ยาเหล่านี้
วิดีโอวันเริ่มต้น
การเริ่มต้น
เมื่อหลายคนเริ่มเรียนจังหวะกระแสหลักพวกเขาเริ่มต้นด้วยการรวบรวมข้อมูลหน้าหรือที่เรียกว่าจังหวะฟรีสไตล์ ด้วยจังหวะนี้คุณจะสลับแขนของคุณโดยปล่อยให้น้ำใกล้เคียงกับไหล่ของคุณเพื่อเคลื่อนไปข้างหน้าเหนือน้ำในขณะที่อีกข้างหนึ่งดันลงไปในน้ำเคลื่อนจากด้านหน้าไปด้านหลัง ดำเนินการเตะกระพือที่มีเท้าของคุณ - สลับเท้าของคุณขึ้นและลงในการเคลื่อนไหวขนาดเล็ก
กำลังเดินไปข้างหน้า
มีสองจังหวะอื่น ๆ ที่มีอยู่เพื่อรวมไว้ในเส้นทางว่ายน้ำของคุณ การสูบน้ำท่าต้องให้คุณเริ่มต้นด้วยมือของคุณพร้อมหน้าหน้าอกด้วยยกหัวและหน้าอกขึ้นเล็กน้อย ผลักดันไปข้างหน้าและลงแยกมือของคุณใต้น้ำและนำพวกเขากลับขึ้นมาภายใต้ร่างกายของคุณเพื่อเริ่มต้นจังหวะต่อไปด้วยมือร่วมกัน ใช้กบเตะเพื่อช่วยขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้าที่คุณงอเข่าของคุณออกไปด้านนอกแล้วดันเท้าของคุณกลับมาจนกว่าขาของคุณจะตรง
การเปลี่ยนกลับไปด้านหลังการว่ายน้ำที่ด้านหลังไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังพักผ่อน การบีบคว่ำคุณย้ายข้ามสระน้ำได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณหันหน้าไปทางด้านล่างของสระว่ายน้ำมากกว่า เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าการรวบรวมข้อมูลด้านหลังให้ขยายแขนข้างหนึ่งขึ้นและนำมาวางไว้ข้างหลังศีรษะของคุณดึงลงไปในน้ำโดยมีข้อศอกงอเล็กน้อย ตรงไปที่จังหวะต่อไป สลับแขนของคุณเพื่อให้อยู่เหนือน้ำและหนึ่งอยู่ภายใต้การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ใช้กระพือเหมือนกันเช่นเดียวกับการรวบรวมข้อมูลหน้า
Breathe Easy
