ประเภทของการออกกำลังกาย Calisthenic

การทำกายบริหาร - หมายถึงการทำซ้ำชุดของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อความเข้มสูงเพื่อวัตถุประสงค์ในการปรับสภาพร่างกาย - อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาของคุณ สมรรถภาพทางกาย. ทีมกีฬาหน่วยทหารและผู้เชี่ยวชาญด้านการบังคับใช้กฎหมายจะใช้ทีมกีฬาเพื่อการสู้รบไม่เพียง แต่สำหรับการปรับสภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังสร้างวินัยและกำลังใจในการทำงานอีกด้วย ข้อดีของการเพาะกายคือความจริงที่ว่าพวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์และไม่มีค่าใช้จ่ายอะไรในการดำเนินการ ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการเพาะกาย

วิดีโอ

คุณลักษณะ

อุปกรณ์เพชCalฆาตเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกอบรมด้านความต้านทานน้ำหนักตัวของร่างกายของคุณและแรงโน้มถ่วงที่ให้ความต้านทาน การเพาะกายเกิดขึ้นกับชาวกรีกโบราณ คำว่า "calisthenics" มาจากคำภาษากรีกเพื่อความงามและความแข็งแรง Calisthenics ให้ผลประโยชน์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบอื่น ๆ รวมทั้งช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงป้องกันโรคเบาหวานและโรคหัวใจเพิ่มความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือดและส่งเสริมอารมณ์ที่ดีขึ้นเนื่องจากการปล่อย endorphins การเพาะกายเช่นการกระโดดและหมัด - ยังมีน้ำหนักและสามารถช่วยสร้างความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน ตามเครื่องคิดเลข Calories เผาผลาญสถานะสุขภาพ 45 นาทีของการออกกำลังกายที่รุนแรง calisthenic ทำให้เกิด 160-lb คนที่จะเผาผลาญแคลอรี 439; ในทางตรงกันข้ามเวลาเดียวกันที่ใช้ในการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือว่ายน้ำในระดับปานกลางจะเผาผลาญแคลอรี่ 382 และ 331 ตามลำดับ

pushups

Pushups ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนหลักของคุณและยังสามารถช่วยเสริมกล้ามเนื้อหน้าอก serratus ในไหล่ของคุณรวมทั้งการส่งเสริมรูปแบบการกดบัลลังก์ที่เหมาะสม เริ่มต้นการระงับไว้เหนือพื้นช่วยพยุงตัวเองบนฝ่ามือและรูปก้นบึนด้วยข้อศอกล็อค มือของคุณควรแยกออกเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างและเปิดออก 45 องศา; คางของคุณควรจะงอนเข้าโค้งข้อศอกของคุณเพื่อลดร่างกายของคุณในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นควบคุมจนหน้าอกของคุณเกือบจะสัมผัสพื้นแล้วยกร่างกายของคุณกลับขึ้นผลักดันมือของคุณลงไปในพื้น เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณสามารถลองใช้งานประเภทต่างๆที่มีความท้าทายเช่น pushups แบบมือเดียว pushups ที่ระเบิดขึ้นและ pushups โดยใช้แถบความต้านทาน

กระเจี๊ยบบริเวณท้อง

กระเพาะอาหารทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องรวมถึง rectus abdominus หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อ 6 แพ็ค เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนหลังของคุณด้วยหลังส่วนล่างของคุณราบกับพื้นและเท้าบนพื้นหรือวางบนบัลลังก์ อย่าจับมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะและอย่าดึงคางไว้ ค่อนข้างคุณควรวางปลายนิ้วของคุณเพียงแค่ด้านหลังของหูของคุณและจ้องที่เพดานในขณะที่การออกกำลังกายทำสัญญากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ - หายใจออกในเวลาเดียวกัน - และยกไหล่ของคุณออกจากพื้นดินขึ้นสูงที่สุดเท่าที่คุณทำได้โดยไม่ต้องหลังส่วนล่างของคุณขึ้นมาจากพื้นดิน แล้วลดไหล่ลงขณะที่สูดดม

Jumping Jacks

Jumping Jacks ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม Jump ดาวเป็นเทคนิคการฝึกหัวใจและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพมาก เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณออกจากกันที่ความกว้างของแขนและแขนโดยด้านข้างของคุณ กระโดดขึ้นจากพื้นแล้วกางขาขณะที่คุณยกแขนขึ้นเหนือศีรษะจากด้านข้าง ปล่อยให้ต้นปาล์มเปิดกว้างเกือบจะแตะต้องซึ่งกันและกันแล้วกระโดดอีกครั้งคราวนี้นำเท้าของคุณกลับไปยังตำแหน่งเดิมและนำแขนกลับมาที่ด้านข้าง คุณสามารถทำให้แจ็คกระโดดได้แม้จะมีความท้าทายมากขึ้นโดยการสวมใส่ข้อมือและน้ำหนักข้อเท้าเพิ่มความยาวของช่วงแจ็คกระโดดของคุณและเพิ่มความรุนแรงหรือความเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงฟอร์มที่ถูกต้อง