การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและแข็งแรง การฝึกน้ำหนัก - เรียกว่าการฝึกความแข็งแรงหรือความต้านทาน - เป็นการออกกำลังกายที่มีการยกน้ำหนักหรือใช้แถบความต้านทานหรือน้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อดึงดูดกล้ามเนื้อของคุณ สมาคมโรคเบาหวานอเมริกันแนะนำการฝึกความแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งนอกเหนือจากกิจกรรมแอโรบิค การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดปรับปรุงสุขภาพหัวใจและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหากคุณมีชีวิตอยู่ด้วยโรคเบาหวาน สิ่งสำคัญคือให้ความสมดุลกับการเปลี่ยนแปลงระดับกิจกรรมของคุณกับความต้องการของอินซูลินของคุณหากคุณมีโรคเบาหวานประเภท 1 ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากมีข้อสงสัย
ประโยชน์
กล้ามเนื้อของคุณใช้น้ำตาลกลูโคสเป็นพลังงานในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ ลดน้ำตาลในเลือดของคุณ การฝึกน้ำหนักยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้นและลดน้ำหนักของคุณลง การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นภาวะที่มักเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานชนิดที่ 1 และ 2 นอกจากนี้คุณยังจะได้รับประโยชน์จากกระดูกที่แข็งแรงจิตใจที่แข็งแรงจิตใจที่ดีต่อสุขภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและความสมดุลที่ดีขึ้น รางวัลที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของการฝึกน้ำหนักจะมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณรวมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือว่ายน้ำ
การเริ่มต้นใช้งาน
การฝึกน้ำหนักรวมถึงสิ่งที่คุณยกดันหรือดึงสิ่งของ - รวมถึงน้ำหนักตัวของคุณเอง ความต้านทานดึงดูดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ หลังจากพูดคุยกับแพทย์แล้วคุณอาจต้องการเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายหรือซื้อน้ำหนักและ / หรือแถบความต้านทานสำหรับใช้ในบ้านได้เล็กน้อย แม้กระทั่งงานหนัก ๆ การเดินป่าบนเนินเขาและสวนที่เกี่ยวข้องกับการ hoeing หรือการขุดเป็นรูปแบบของการฝึกน้ำหนัก เช่นเดียวกับกิจกรรมใหม่ ๆ ควรเริ่มค่อยๆเพิ่มขึ้นและค่อยๆเพิ่มความเข้มขึ้น
คนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 สามารถตอบสนองความแตกต่างกับการฝึกน้ำหนักได้ เป้าหมายของคุณคือหลีกเลี่ยงความคิดฟุ้งซ่านน้ำตาลในเลือดหรือต่ำและการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับความเข้มที่เหมาะสมในการฝึกน้ำหนักสำหรับคุณช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายการตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดและเป้าหมายของกลูโคส การออกกำลังกายที่รุนแรงระดับน้ำตาลในเลือดอาจผันผวนดังนั้นคุณอาจจำเป็นต้องปรับอินซูลินหรือรับประทานอาหารว่างเพื่อให้อยู่ในช่วงเป้าหมายของคุณ การใส่รองเท้าแบบเสริมช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาเรื่องเท้าได้ซึ่งอาจเป็นเรื่องที่ยุ่งยากสำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 รายงานกลับไปหาหมอของคุณหากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสูตรการออกกำลังกายและการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด
คำเตือนและข้อควรระวัง
การฝึกน้ำหนักจะเป็นประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 แต่อาจไม่ปลอดภัยในบางสถานการณ์พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมี: - โรคตาที่เกี่ยวกับโรคเบาหวาน: การยกกระชับอาจทำให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติม - โรคหัวใจ: การฝึกน้ำหนักอาจต้องได้รับการปรับเพื่อไม่ให้หัวใจของคุณตึงเครียด - การบาดเจ็บที่เท้าหรืออาการเจ็บ: คุณอาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมการแบกน้ำหนักชั่วคราว
ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดตามที่แพทย์แนะนำเพื่อตรวจหาความผันผวน ความสั่นสะเทือนความหงุดหงิดอ่อนเพลียวิงเวียนสับสนหรือกระวนกระวายอาจบ่งบอกถึงระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
หยุดการออกกำลังกายและขอรับการรักษาพยาบาลในกรณีฉุกเฉินหากคุณพบอาการที่อาจบ่งบอกถึงปัญหาหัวใจ ได้แก่: - รู้สึกไม่สบายหรือปวดบริเวณทรวงอกซึ่งอาจขยายไปถึงแขนคอหรือกราม - หายใจถี่, เวียนศีรษะหรือเป็นลม - เหงื่อออกหนาวหรือคลื่นไส้
